典型的例子就是所谓的“单力臂”，单力臂是只用单手上的，而大部分人所做的只是下面这种，只能叫偏力或者错误发力的双力臂。
长时间训练这种发力，会导致单侧拉力和推力过强，肌力不平衡，严重点还可能导致高低肩，肩关节损伤等。因此，不推荐这种发力。
问题原因：
发生这种偏力的情况，大多数和日常的生活习惯以及在不够力量的情况下就开始练习双力臂。
解决办法：
- 退阶训练
- 辅助训练
第一，退阶训练
退阶就是练习高位引体向上，增强爆发拉力。
动作注意事项：
爆发拉高的时候，不需要挺胸，完全可以从手臂微屈开始拉，这样更有利于发力，拉得也越高越好，尽量拉到胸以下的位置，速度一定要快，这样能借到肌肉本身的弹性势能，其次，身体的欢动幅度尽量减少。
注意：
区别借力引体向上和拉高引体向上，借力引体向上是为了找到摆荡、动态发力，因此会用到腹部发力，会带有屈髋。而高位引体向上是为了锻炼爆发拉力，身体尽量避免屈髋。
第二，辅助训练
而辅助就是踩弹力带拉弹力带双力臂。
动作注意事项：
踩弹力带一定是双脚踩，弹力带需要放在身体正中间，这样才能避免偏力。
由于本身就已经有单侧发力的习惯了，所以在日常训练中，为了避免动作变形，每组都不能练到力竭，一般练到80％就够了。
练习双力臂发力1.基础要求
在系统的锻炼双力臂之前，有10个标准引体向上作为基础是最好的，如果是5~8个高位（拉到胸）引体向上做基础也可以，当然会借力引体向上最好，其次就是最低会2~3个单杠臂屈伸。
