当然，也有人给出的要求是15~20个标准引体向上，这样的要求是出于最安全的角度出发的，但也有不好的一面就是当只练习标准引体向上到达20个的时候，“拉”的动作模式已经习惯了，再来做动态发力就会觉得吃力。

2.发力技巧

双力臂技巧点有两个，一个是借力发力，一个是翻腕。借力的发力是为拉得更高做准备，拉高是为翻腕来准备的。借力发力前面已经讲了，这里就讲翻腕技巧。

翻腕其实就是将手腕从在杠下翻到杠上，在练习之前，可以先用矮杠去感受翻腕的发力，注意这个时候手腕的位置变化。

动作注意事项：

无论是双力臂还是低杠感受发力，手的握姿很很重要，只有两种选择，全握和扣碗，千万不要选择虚握，虚握在做动作的时候容易脱杠。

离心双力臂

练习离心双力臂能够很好的增强基础力量，尤其是在上杠的翻腕力量。

动作注意事项：

在支撑在杠上之后，先屈肘，身体往前，同时腿往前，下降到上半身接近杠的时候小臂往后倒，注意，手腕尽力抓死，缓慢控制下放，一般练习1~2次为一组。

双力臂看似难，实则简单，引体向上不在数量，而在高度和速度，拉得越高、越快，对双力臂越有效，学会技巧、多实践就能更快学会双力臂。

实践是检验真理的唯一标准。

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