既然有最大心率，那么肯定就有最小心率。最小心率我们称之为静息心率。静息心率指心脏泵出最少量的血液来提供身体所需的氧气的心跳速度。正常来说，静息心率越低，就越有利于健康水平，优秀运动员的静息心率一般都在30~40次每分钟。通常，这意味着你的心肌处于一种更好的状态，无需花大力气就能保持稳定的心跳以及全身氧气与营养的供给。

第三，目标心率

目标心率是指在运动时理想的心跳频率 (即每分钟心跳次数)。虽然在运动时不太可能也没有必要将心率精确地控制在目标心率理想值，但你最好将它控制在目标心率范围之内，这样有目标的去运动，运动效果会相对好一点。

我们无论是处于健康考虑还是减脂而进行的一系列有氧运动，达到一定的运动强度才会身体产生积极的意义。而目标心率是确定运动强度一种很好的方法。下面我们来了解一下，在平时的运动中，如何使用不同的目标心率区间进行相应的训练。至于在运动中的心率监测，我个人更倾向于心率带的使用而非心率手表。

一般来说，利用目标心率更多的是针对有氧训练更多一些，无氧训练少一些。目标心率的区间也是在50~100%不等。从低强度开始一直到超高强度，都有划分区间。区间的划分受个体因素、监测手段、训练环境以及当时的状态影响会有很大不同，因此，区间的范围也只是一个参考性的数据。下面我们来具体说一下。

第一，低强度：最大心率的40~50%