科学技术是第一生产力，我是清晨碳水。

接触过很多减脂的小伙伴，减脂期间，都会问我一个有氧相关的问题。我是应该跑步、游泳还是做些其他的有氧运动才能让我减脂的速度更快呢？我通常的回答都是，看你喜好。其实从运动科学的角度来说，你选择什么样的运动类型并不重要，重要的是你运动时的心率水平，你的身体并不知道你是在跑步还是在游泳，唯有通过心率的变化，身体才会产生一系列的反应。在合理的运动心率区间内，最终与饮食相配合，才能完成减脂的任务。可见，心率对于减脂起到了非常关键的作用。今天就来说说，与最大心率有关的话题以及如何使用目标心率进行高效训练。

阅读完本文，您将收获以下三点信息

• 心率的相关问题
• 如何使用目标心率进行高效训练
• 最大心率的一些认识误区

第一，最大心率

心率，顾名思义，就是您的心脏每分钟跳动的次数。以每分钟心跳次数为单位。在不同的有氧运动中，心率会随着强度的变化而变化。可以作为一个衡量运动强度的指标。当心率增加时，心脏泵出的血量，会带着氧气与营养进入到你的目标肌肉。而最大心率是指，当一个人的心脏尽全力满足身体的氧气需求时，心脏跳动的速度就是您的最大心率。最大心率在设定有氧能力(可以消耗的氧气量)中起着重要作用。

最大心率通常受很多因素的影响，而且每个人最大心率会随着年龄的增长而降低。通常使用220-年龄来计算最大心率或者使用206.9-(0.67 x年龄)这个公式来计算。有研究表明，最大心率不会因为训练而增加，更多的是先天的基因决定了你的最大心率水平。但是通过适当的训练能够增加每搏输出量(即心脏每跳动一次泵出的血液量)。每搏输出量的增加并非心率的增加，而是通过训练导致的心室的扩大以及心室里血液量的增加。这样就变相的提高了氧气利用的效率。

第二，静息心率