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什么是有氧运动？主要是指氧气供应充分情况下的锻炼方式，训练可持续进行的规律性运动项目。有氧运动的主要作用是可以促进卡路里消耗，分解身上多余脂肪，同时还可以锻炼你的心肺，强化体能耐力，预防一些慢性疾病的出现，增强自身的免疫力。

不过，有氧运动也分为高、中、低强度运动。对于平时缺乏锻炼的人来说，低强度运动会比较容易入手，比如健走、慢跑、跳舞、踩单车、有氧操都属于中低强度的运动，而高强度运动需要极高的心肺功能才能驾驭得了。

例如：跳绳、间歇跑等运动就属于高强度间歇训练，高强度训练是属于有氧运动跟无氧运动结合的运动，既能消耗脂肪也能预防肌肉流失，让身体长时间保持高代谢水平。

而在一些自重训练中，深蹲、箭步蹲、俯卧撑、引体向、冲刺跑主要属于无氧运动，开合跳、高抬腿、波比跳训练主要属于有氧训练动作。

很多人想要进行健身锻炼，无奈没有时间去健身房或者户外锻炼，他们忙于工作，每天加班到深夜，长期以往，身体健康指数也亮起了红灯。

对于想要健身锻炼，平时又没有足够时间，无法出门锻炼的人来说，我们可以自由组合一些自重训练，同样可以快速提升心率，让身体进入燃脂状态。只需要利用琐碎时间，每次30分钟就能实现燃脂的目的。

下面分享几个有氧训练动作，每个动作20秒，休息30秒，整套动作循环5-6遍，让你在家也能减掉多余赘肉，实现燃脂塑形的目标。

动作1、开合跳