5月24日，杭州阴。

气温大概20度左右。体感非常的凉快，这两天的天气确实不错，非常适合跑步。昨天做了几个俯卧撑，稍稍觉得肩膀有一点酸胀，引起一点点疲劳感。但是想好了，今天要跑一个有氧进阶，那还是按计划进行。

第一个三分钟热身。开始就缓慢的跑动起来，为了尽快让心率达到150 ，160-的有氧进阶的区间，没有采用快走的方式。

直接缓慢启动跑步，之后一直控制心率。在150 ，160-的心率巡航区间，但是速度会有一些波动，为了应对路况包括上坡啊，下坡呀，过红绿灯等等。其实在这个心率区间，我个人是跑得比较舒服的。不用刻意去收着腿，降速跑在有氧基础区间。不过，天气再热一些话，可能还是要配合心率再降点速度。

60分钟巡航之后，3分钟急走缓缓回落心率。然后拉伸洗澡。

废话不多说，看图。

就嘎！

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