第四步，大腿前拉伸，金鸡独立，左手握住左脚，尽可能向上拉，让大腿感受到拉伸，如果站不稳，另一只手可以扶着墙或者椅子，保持30秒，然后换另一边。

第五步，小腿向后拉伸，身体向前靠在墙上，脚掌向上翘，抵住墙根，保持20秒，然后换另一边。

第六步，扶墙拉伸，右手扶墙，左脚单腿站立，微微下蹲，同时左手握住右腿放在左腿上，感受右臀部的拉伸感，保持20秒，然后换另一边。

第七步，腹部拉伸，趴在地面或床上，下半身贴地，上半身离地，双手撑住，拉伸腹部，保持20秒。

第八步，背部拉伸，跪在地面或床上，屁股坐在脚后跟上，上半身向前趴下，自然放松，双手向前伸，保持30秒。

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