​练瑜伽，练的有没有感觉很重要，而要练出感觉，精准拉伸，安全正位是前提，尤其是瑜伽初学者。

今天，想跟大家分享10个瑜伽私教老师才会教你的，瑜伽椅辅助拉伸动作，安全正位，精准拉伸效果杠杠滴，每个动作练完都超级有感觉，一定要收藏！

动作1-开肩

• 简易坐，坐在抱枕上
• 双手向后伸展，放在瑜伽椅上
• 掌心朝下，打开胸腔，脊柱立直
• 可以借助伸展带将双手臂套住
• 双手臂距离与肩同宽
• 停留5-8个呼吸
• 这个动作可以加强肩关节的后伸功能

动作2-三角式

• 山式站立，双脚打开适当的距离
• 转左脚，左脚前脚掌抵住瑜伽椅角
• 左大腿尽量外旋，吸气，延展脊柱
• 呼气，从左侧髋部侧弯
• 左手放在瑜伽椅背上，打开胸腔
• 右手放在左大腿处辅助扭转
• 保持5-8个呼吸，换另一侧
• 这个动作可以有效的拉伸大腿后侧/内侧
• 同时拉伸侧腰，打开胸腔

动作3-侧角式