原创：小章鱼13365248336

世界上最有效的减肥方法就是大家说了一百遍一千遍的少吃多运动，也许大家耳朵都听得起茧了，能坚持下去的人都成功瘦下来了，但大多数肥胖的朋友因为运动太累，坚持不了而放弃了。下面就介绍一个轻松不累的减肥方法，适合客厅，小区过道等小范围区域运动。好了，直接上干货。

步骤：

1、快走10分钟（热身） 250个原地跳绳（无绳空跳）

2、竞走10分钟（挺胸收腹） 250个原地跳绳（无绳空跳）。

3、慢跑10分钟 250个原地跳绳（无绳空跳）

4、竞走10分钟（挺胸收腹） 250个原地跳绳（无绳空跳）

5、慢走10分钟（放松）

一、慢跑（英语：Jogging或称Footing），亦称为缓步、缓跑或缓步跑，是一种中等强度的有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。慢跑每分钟消耗10~13大卡的热量（打网球每分钟消耗7~9大卡热量）

慢跑对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。也可以增强自身体质，提高抵抗力。

二、竞走运动是一种长时间，中强度的有氧运动，它有利于减肥、瘦身。特别是有利于腿部、手部、小腹的线条，而且竞走减肥不像快步跑那样需求高强度的肌肉迸发力，也不像长距离跑那样强调心肺功用，坚持锻炼能达到减肥不反弹的效果，马甲线腹肌也离你越来越近。每分钟消耗约6.5卡路里。

三、

跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑3分钟。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。

这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。当然没有绳的空跳效果完全一样。

整个过程虽然连续且近1小时。但节奏是张驰有度，急缓交替的。试一下吧，感觉一点不累哦！祝早日公狗腰，A4纸腰！