经常有人问这个问题，跳绳瘦的快么？

答案当然是快，据研究分析，跳绳的燃脂速度是跑步的三倍。

那问题又来了，为什么我跳绳坚持了那么久还没跑步管用呢？

那是因为你可能跳的不对。

今天小编给大家带来一套世界公认燃脂效果最好的跳绳方式，让你一根跳绳，一个场地，坚持一周就有明显的变化。

这里选择开合跳，是因为它有三大好处在这里非常适用：

1、它可以增强腿部肌肉运动能力：开合跳其实也是一种比较常用的热身运动，因为能够让全身的肌肉都在短时间内活跃起来，这样就能够大大的增强我们的运动能力，加强我们的跳绳训练。

2、有效锻炼腹部肌肉。因为这种运动方式能够充分的调动身体的各项肌肉，让身体堆积的脂肪快速的进行燃烧。

3、增强肌肉耐力。

同侧提膝是一项非常高效的有氧运动，而且这项动作还是练就马甲线的必备动作之一，它可以减少侧腰上的顽固脂肪。

胯下击掌即高抬腿胯下击掌，是一种在家里就能减肥瘦身的健身动作，因此受到广大人群的喜爱，它可以锻炼到我们的腿部、腹部、臀部。

1、腿部，胯下击掌在某种程度上是大腿带动小腿的运动，而且腿部只是不断重复拉伸和收缩动作，脚步不直接重重地落到地面，腿上的脂肪会变得很优美。

2、腹部，也就是肚子，胯下击掌可以锻炼腹部，从而达到减少腹部脂肪堆积的效果。

3、臀部，胯下击掌对臀部也有锻炼效果，最好配上改变饮食习惯，做全身的锻炼，不要想着练哪里就瘦哪里，脂肪就好比一个水缸，不管从哪里放水都是上边水的先没，上边就是四肢，下边才是臀部。

后踢腿属于常见的有氧代谢运动，它有三个非常显著的优点：

1、强化骨骼：适量的踢腿的练习，能够增强身体骨骼的柔韧程度。强化因为骨量下降而出现的骨质变差的问题。

2、减脂塑形：踢腿运动能够提升基础代谢能力。坚持下来体内脂肪燃烧量大大提升，有助于保持苗条的身材。

3、有助于长身高：经常性的进行后踢腿练习，能够帮助人体起到成果明显的增高功效。踢腿练习能够有效的刺激机体的骨骼进行进一步的生长以及发育。

所有动作循环四组，坚持一周没有效果，那只能说明你特殊，神仙来了都难解决。

赶紧去练起来吧。