孩子会跳绳，

速度却一直上不来，

而且总出现绊绳的情况，

要怎么练习才能有效提高跳绳速度？

三个改变让孩子双脚跳每分钟超过180个，

一起来看看吧！

一、提高脚的灵活度

孩子跳绳时脚步过于僵硬，

袋鼠式跳法太累，垫步式跳法则太慢，

按照这样跳速度是永远上不来的。

我们可以做些移动跳跃练习：

把绳子对折拉直放在地上，

练习前后跳，左右跳，开合跳，前后分腿跳，

四个动作每次10-20个，一共四组，

可以大大提升脚步的灵敏性和协调性。

在孩子运动时，一定要选择一双合适的鞋子，

提升灵活度的同时，保护好孩子的关节。

二、摇绳练习

摇绳速度也是跳的快的关键，

像大鹏展翅的跳绳姿势怎么能跳的快！

给孩子腋下夹一张纸练习摇绳，

正确的摇绳姿势是大臂夹紧，

用手腕的力量摇绳，

这样不但快，也很不容易累。

单手摇，双手摇，每次100个。

三、耐力的提升

耐力的提升可以用定时定量法，

先定时训练，数量不做要求：

• 60秒

• 70秒

• 80秒

再计数定量训练，时间不做要求：

1）200个

2）220个

3）240个。

双向提升耐力，

但是千万不要过量啊！

孩子在运动时尽量穿着

轻便舒适、吸湿速干、弹性好的运动服，

可以大大提高孩子的运动舒适度，

同时不闷汗，不会因为衣服宽松受阻，

速度大大提升孩子的运动能力。