3.小结

从以上信息当中我们可以看出，当你为了500大卡的热量缺口而努力之时，实际的热量缺口要小于500大卡，因为影响热量缺口的因素不仅仅是饮食与运动，所以从减脂速度上来看，你并不能在一个月内实现减掉4斤脂肪的目标。

目标本身就是一种激励因素，当我们实现目标之时，就会产生成就感与力量感，这些良好的心理体验会让我们更期待下一个目标的到来，并很积极地为此努力；相反，当目标不能实现之时就会产生挫败感，从而影响接下来的行为。

不过，对于减脂而言，即使我们的目标（一个月减掉4斤脂肪）存在着一定的合理性，但是，当你的目标没有达到之时，不要感觉到沮丧，因为这是非常正确的现象，因为在你努力的过程中，身体也会很努力地对抗你的努力，之所以要了解这些信息是为了让我们有一个正确的心态来对待减脂速度这件事，只要我们的体重下降的速度接近自己的目标，只要能够看得见效果，就说明我们的方法有效果，当然，我们就可以继续努力下去。

作者：十月知行