第三个阶段，此时他的柔韧性、肌肉力量和耐力、核心力量、心肺功能都非常优秀了，体重降到了80公斤，体脂率从开始的28%，降到了现在的15%，腹肌已经非常清晰了，脂肪肝也早已远离。这样的结果除了教练的作用跟他自身的坚持和努力分不开。开始做爆发力为主的功能性训练了，以力量、速度、敏捷、灵活、协调、核心力量迅速提升、加上柔韧性的提升训练时不容易损伤了，最大的爱好就是每天做很多的引体向上，马上实现他的梦想了，我会让他双手起来单手落下，最后锻炼下放小臂和大臂成90度角时增加悬空保持的时间，锻炼手臂在力臂最大时做工作能力。为了进一步提升，还增强了前锯肌和握力的的训练。因为我们都知道要想手臂更好发力，首先应该让肩胛骨稳定信加强，如果要做好单臂的引体向上，握力一定要强，否则抓都抓不住直接松手掉下来。

第四个阶段，开始时用单手还是上不去，我在他做引体向上时减慢速度，离心的时候给他负重，最关键的应该是以下两种方法，一是云梯换手训练，主要练习单车手臂的力量与身体核心的协调性。

另外一个方法是加入毛巾逐渐减少接力。一只手握杠，另一只手抓住杠上的毛巾，抓毛巾的手少发力，抓杠的一侧多发力随着手臂的力量慢慢增加，抓毛巾的高度逐渐向下，借力越来越少！每当练完两个礼拜就让他的手臂休息两个礼拜，在这期间充分的按摩放松。好处是使得手臂避免过度使用，得到充分的修复增强了力量，终于奇迹发生了，刘先生第一次单手引体向上成功，激动地欢呼跳跃。通过这个故事，大家认为单手引体向上难吗？

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