这几天在跑圈里聊天，聊得最多的就是关于跑步减脂的问题，其中有一位跑友提了一个问题就是，“为什么我一个月每天坚持跑步五公里，最后没有瘦下来反而还胖了几斤？难道每天跑步也会胖？”

其实想要通过跑步减重，一定是要有合理的跑步习惯 合理的饮食习惯的，并不是说你每天跑步就一定能减脂哦。接下来给大家分享一下我的心得。

其实我们每天跑步，会影响到身体机能的，一旦身体机能下降就会导致减脂效率的下降。

1、每天跑步会导致你的身体疲劳急剧增加，这样你的身体机能就开始下滑，其实也就是身体的自我适应，人体是个很精密的“仪器”当身体检测到外界对身体有可能造成伤害行为时，身体会进行自我保护，用最小的消耗去完成，所以影响到减脂效率。

2、跑步减脂是有心率要求的，所以我们常说，减脂要慢且匀速跑，目的就是控制心率，一般在140－160这个区域，消耗脂肪最多。这个我们叫有氧跑。如果每天跑步，疲劳增加后，跑步的心率就会上升得很快，在过高的心率下，大于160后，跑步消耗更多的是你身体的糖分而非脂肪。这叫无氧跑。所以小伙伴们是不是有了一定的了解了呢。

3、当你的运动量过大之后，你更容易感觉到饥饿，更想吃东西，热量也会摄入的更多。所以跑后一定要控制饮食。

假如我们在正常饮食下每天跑5公里后，相当于多消耗了大概300大卡，如果想要通过跑步消耗1公斤的脂肪，你就需要消耗7000大卡的热量，也就是说按照5公里计算的话，需要26天。如果不控制饮食，你多喝的一杯奶茶或者多吃的一份炸鸡、蛋糕等，你跑步消耗的热量就补回来了，相当于你白跑了。然后又由于跑了五公里，食量大增也不受控制，这样你的体重不但减不下来反而会增加。

比如我本人，已经跑了665天，跑了6000公里，消耗505000大卡（下图），按照算法，我通过跑步就消耗了72公斤的脂肪，我的体重从开始的200多斤到现在的145斤上下完美锐变。

因为我控制了饮食，虽然我每次跑步回来都很饿，很想多吃点，但是一旦多吃了，消耗多少基本都补回来了，所以你虽然每天坚持跑步了，还长肉了，这些肉不会平白无故的出现的。

所以 合理的跑步习惯 合理的饮食控制是很重要的。跑步只是起到辅助的作用，跑后饮食习惯不合理，即使你天天跑步，一切都是徒劳，反而还会越跑越胖！

好了今天就分享到这。加油啊小伙伴们。我可是成功减掉70斤肉的人哟，我相信你也可以的。