深蹲有两种训练方法：慢速深蹲和快速深蹲，主要是速度不同。前者提升肌肉力量，后者提升肌肉耐力。

从训练感受上来看：速度越慢越难，深蹲数量就会减少，但是更加安全。速度越快越轻松，一次可以完成更多的数量，但是更容易受伤。

因此新人在训练时，一定要注意深蹲速度不能太快，尽量放慢一些，要将动作质量放在首位，不要在乎做了多少个，否则膝盖就容易受伤。

即便你真的可以一次做完100-150个深蹲，我也不建议你这样训练。

因为深蹲数量越多，膝盖更容易磨损，暂时可能没有感觉，达到一定的时间累积，膝盖酸痛感会更加明显，到那时就会影响你的训练，甚至走路都很困难。

最好将深蹲分组训练：

100个深蹲，拆分为10组*10个或者5组*20个。

150个深蹲，拆分为15组*10个或者10组*15个。

每组动作之间休息15-20秒，最长不超过30秒，这样做完就可以。

注意：需要根据你目前的能力来选择，一定不要强迫自己每天训练或者一次做到指定次数，更不能直接模仿那些健身大神的训练方法，否则只会令自己受伤。