身体站立之后，双脚间距与肩同宽、双脚略微外展，两侧手臂向前水平伸直。

背部挺直并收紧腹部，眼睛目视前方，开始屈膝下蹲，身体略微向前俯身。

下蹲到底部时，大腿平行于地面，同时膝盖与脚尖的方向一致，整个背部处于挺直姿势。

全部做到位之后，再向上起身站立，调整姿势后再做下一次动作。

可以对照镜子观察自己的动作，直到做对了为止。

常规的深蹲是徒手动作，不要认为它很简单就可以直接开始练了。如果你的关节和肌肉没有被激活，直接做快速深蹲训练，就很容易受伤，尤其是脚踝和膝盖。

因此你需要做一些下肢热身动作，主要激活髋部、臀部、大腿、小腿和脚踝等部位。

主要动作有：站立体前屈、原地弓步蹲、原地侧蹲、臀桥、站姿提踵以及脚踝的活动。

重点激活的部位是髋部、臀桥和脚踝部位，对应的三个必做动作：扶墙体前屈、臀桥和脚踝的活动。

当然我还是建议6个动作都做一遍，这样不容易受伤，身体预热效果更好。

建议每个动作分别做3组*30秒即可。