动作要领：这个动作，在很多地方都可以练习，可以在办公室的椅子，也可以在家里的床边等，都可以练习此动作。需要注意的是身体需要垂直上下的运动，沿着凳子边缘下落推起，腿也可以弯曲，根据自己的情况去尝试哪种方式，每组做15次

动作四 站姿单臂哑铃臂屈伸

动作要领：需要足够强的核心力量，单手持哑铃，这个动作难度也比较大，注意去感受肌肉的发力，难度大，可以选择轻一点的重量来做，每组做10次

动作五 单侧绳索下压

动作要领：这个动作训练肱三头肌长头，单侧的绳索下压，不需要太重就练到很有感觉，注意大臂尽量贴在体侧，两边交替做，每边做10次

​

为了在夏天能穿上美美的衣服，有蝴蝶袖的小伙伴赶紧练起来噢，没有蝴蝶袖的小伙伴也需要练起来啦，防止长蝴蝶袖，和我一起加油噢！