① 屈膝坐到瑜伽垫上，双手各抓握一只哑铃，并将两个哑铃相对屈肘举在身前，然后将双腿直腿抬高，并将上身稍稍后仰以维持身体平衡。

② 将上身向身体左右两侧连续转动身体，同时双手抓着哑铃也转向身体的两侧。

③ 注意转身时要保持腰椎稳定不动，要依靠胸椎段进行身体的转动。

④ 训练30-40秒，训练3组。

① 头顶着一个大重量的哑铃仰卧到地板上，双手抓住头顶的哑铃以固定住身体，然后将双腿抬高竖直伸向天空的方向，并将髋部高高抬离地面。

② 将左腿屈膝拉向右侧腋窝的方向，同时保持右腿直腿状态，并将下肢向右侧转身。将左腿向上伸直回正骨盆后，再将右腿屈膝拉向左侧腋窝的方向，并将下肢转向身体左侧，同时保持左腿伸直不动。将右腿伸直的同时再将骨盆回正。

③ 下肢转身时要保持腰椎稳定不动。

④ 每侧训练12次，训练2组。

① 仰卧地面双手直臂伸向身体两侧，将头部抬离地面，注意收下巴看向双脚的方向。

② 将双腿并拢直腿抬离地面，然后将双腿向身体两侧进行左右摆动。

③ 训练时注意腹斜肌的收缩，双腿在训练期间始终保持悬空。

④ 训练30-40秒，训练3组。

当你在以上腹肌训练的同时成功去减脂控体重、控体脂的话，腹部的赘肉脂肪将会逐渐减少，当你的腹肌外侧只剩下薄薄的一层皮的时候，你的腹肌肌肉线条就能够透过薄薄的皮肤显露出来，此时你才会发现，6块腹肌的训练相当一部分努力会要留给饮食的控制和有氧运动。