明星的背部为什么这么好看？你练习这些动作，也可以变成明星一样的背部，小编把练习背部的动作也整理出来了，大家记得转发收藏起来，以后方便练习。

动作一：俯地飞鸟

注意事项：身体平爬垫子上，上胸离开地面，腹部贴地，腰部尽量不要用力，身体放松，双手指伸出大拇指，上下运动，去感受背部肩胛骨的位置再用力，每次4组，每组20个。

动作二：俯身下拉

注意事项：腹部贴地，上胸离开地面，手掌心向下，尽量双手臂抬到最高，让双手向前向后大幅度的运动，每次都要感受背部肌肉在运动，每天4组，每组20个。

动作三：俯身抬手臂

注意事项：身体平爬垫子上，双手五指交叉，手臂伸直，肩胛骨夹紧，让双手上下抬起，感受肩胛骨的肌肉力量，这个动作可以很好的改善含胸驼背，每天4组，每组30个。

动作四：坐姿下拉

注意事项：身体挺直，收紧腹部，双手臂尽量向后面打开，让双手臂上下运动，每次下拉都要感受肩胛骨和背部的肌肉，每天4组，每组20个。

动作五：坐姿后拉

注意事项：挺直身体，收紧腹部，双手与肩平行，手臂略略弯曲，让双手同时向后拉开，类似扩胸一样的动作，去感受后背部的力量，每天4组，每组20个。

动作六：哑铃飞鸟

注意事项：腰背部挺直，身体略略向前倾斜，双手臂略略弯曲，保持角度不变，让双手像翅膀一样上下活动，手中的重量可以选择2磅到5磅之间，每天4组，每组20个。