今天，给大家分享一组针对打造肩背、手臂线条的体式，帮助大家消除大圆肩、厚实的背部和粗壮的手臂，打造出无论正面还是侧面都是完美曲线的曼妙体态！

10个体式打造肩背、手臂线条

1、斜板式-四柱-侧斜板

• 收腹，双手同肩宽推地、手臂伸直
• 双脚同肩宽、脚尖回勾点地、蹬脚跟
• 双腿伸直，身体离地与地面成45度
• 脊柱延展、胸腔打开、双肩放松
• 停留5-8轮呼吸后，呼气曲肘90度
• 下降身体，停留5-8轮呼吸
• 吸气，双手推地、伸直手臂
• 左手臂延展向上，转身向左
• 左脚内侧和右脚外侧贴地
• 停留5-8轮呼吸，换反侧

2、桌式变体

• 双手、双脚、双膝同肩宽
• 小腿、手臂垂直地面
• 大腿、上身平行地面
• 收腹，手脚推地、胸腔打开
• 吸气，右手臂朝头顶的方向延展
• 呼气，右手还原撑地
• 吸气，左手臂朝头顶的方向延展
• 呼气，左手还原撑地
• 左右手臂交替上举5次

3、四柱-斜板式