4、长期坚持俯卧撑还能够提高血液循环，提高血管的弹性，提高身体的运转能力，增强自身的抵抗力，让你能够远离健康疾病的威胁。

5、坚持做俯卧撑可以帮你控制体脂率，提高身体的代谢能力，如果减肥期间加入俯卧撑作为自重训练，减肥的速度会提升，还可以让你更有耐心和耐力。

俯卧撑虽然看着简单，但是想要做到标准俯卧撑对于大多数人来说还是比较困难的，特别是女生，但是可以从最基础的跪姿俯卧撑开始锻炼手臂肌肉以及核心肌群，从而让你能够坚持做更多的俯卧撑。而当你能够做到标准俯卧撑了，还有其他的变式俯卧撑值得你去学习和坚持做的，因为不同方式的俯卧撑，对身体的锻炼部位是不一样，所得到的锻炼效果也是不一样的哦。

笔者分享这几个变式俯卧撑，看看你都能够做到哪几个呢？

在做俯卧撑之前准备好一张瑜伽垫哦，这样可以帮你更好地完成俯卧撑训练哦，还可以让你在运动的过程中避免受伤情况的出现，笔者今天推荐的这款瑜伽垫是自己用过最好用的，因为厚度是真的爱了，重点是颜色好看颜值高，很多初学者都会缺一张性价比高的瑜伽垫，如果有兴趣的话可以看看哦。

1、钻石俯卧撑

2、不等式俯卧撑