原创内容，擅自搬运者必究！

健身进行力量训练的时候，你会注重哪些肌群的训练呢？很多人会重视上半身肌群的训练，往往忽略了下肢肌群的训练。

大腿是身体最大的一个肌群，占据身体70%以上的肌群，决定了自身的力量水平跟基础代谢值。

如果你只锻炼上肢肌群，忽略了下肢肌群的训练，很容易出现头重脚轻的身材问题，上肢肌肉发展，下肢双腿却如同弱鸡，这样的身材不能称之为好身材。

健身期间，我们需要均衡身材的发展，因此，练腿是不可忽略的。坚持练腿，你还会收获这些好处：

好处1、预防肌肉流失，提升力量水平

随着肌肉的发展，身体肌肉会逐渐退化，自身力量也会开始退化。而人老腿先老，腿部肌肉会最先流失，下肢的稳定性跟爆发力也会直线下降，这个时候你就会出现双腿乏力、爬楼梯不给力的情况。

而练腿可以有效预防肌肉流失，让你保持旺盛的下肢力量，运动表现力也会有所提升，还能拥有源源不断的力量之源，可以减缓衰老的出现。

好处2、均衡身材发展，促进睾酮分泌

练腿可以同时带动臀部、腰腹肌群的发展，帮你打造好看的下肢线条，提升身材比例，塑造一副真正的好身材。

练腿可以帮您突破健身瓶颈期，很多不练腿的人，健身到了一定水平容易陷入瓶颈，力量训练无法提升，肌肉维度也无法继续生长。

而坚持练腿可以有效促睾，睾酮是男生主要分泌的一种荷尔蒙激素，是决定肌肉生长速度的重要激素。

睾酮水平的提升，可以让你的力量水平不断突破，肌肉生长加速，你可以在健身的时候扛起更大的负重，练出更大的肌肉维度。

好处3、提升基础代谢，提升气血循环

练腿可以强化下肢肌群，从而提升身体的基础代谢值，塑造一副易瘦体质。肌肉含量高的人每天可以消耗更多的卡路里，身体不容易堆积脂肪，还可以帮你燃烧更多的脂肪，提升减肥速度。

练腿可以促进四肢回暖，有助于气血循环，可以帮您改善冬天手脚冰冷的问题，从而提升睡眠质量。

这就是你为什么要练腿的三大原因。

虽然练腿的过程会很痛苦，但是练腿的好处，可能是你低估的。健身老手知道练腿的重要性，他们为了提升增肌效果，会重视腿部训练。

如果你平时忽略了腿部训练，不如赶紧开启练腿计划吧。练腿可以从黄金动作深蹲、弓步蹲、保加利亚蹲、深蹲跳跃等动作入手，每周保持1-2次腿部训练，长期坚持下来，你会收益无穷哦！