贝克勒， 37 岁刷新个人 PB

贝克勒是很多中国田径迷心中的长跑之王，曾经是 5000 米和 10000 米两项世界纪录保持者，在转战马拉松之后，表现起起伏伏，多次因伤退赛。

就当人们觉得他就要退役时，却在 2019 年柏林马拉松上跑出了史上第二快成绩，距离基普乔格的世界纪录只差 2 秒，而当时他已经年满 37 岁。即将年满 40 岁的贝克勒将会参加今年的波士顿马拉松，这是他首次参加波马，会有什么表现呢？

格布雷西拉西耶 35 岁打破世界纪录

格布雷被称为“长跑皇帝”，曾 4 次打破 5000 米世界纪录， 3 次打破 10000 米世界纪录。在转战路跑比赛后，也是不断刷新各种纪录，更是连续在 34 岁和 35 岁，两次打破马拉松世界纪录，并成为史上第一个全马跑进 2:04 的选手。

Mary Keitany 35 岁跑出纯女子世界纪录

Keitany 这个名字可能有些人不熟悉，在 2017 的伦敦马拉松上， 35 岁的她以 2:17:01 的成绩刷新了纯女子马拉松世界纪录。2018 年， 36 岁的她以 2:22:48 的成绩获得冠军，距离赛道纪录仅差 18 秒。

除此之外， 还有36 岁的 Shalane Flanagan 拿到 2017 年纽约马拉松冠军；39 岁的梅布·科弗雷兹基以刷新个人 PB 的成绩（ 2:08:37 ）拿到 2014 年波士顿马拉松冠军，等等。

国外的例子太多了，其实国内也有这样的运动员，比如董国建，即将年满35岁的他仍是中国现役马拉松最强选手。

2019 年的柏林马拉松， 32 岁的董国建跑出中国马拉松历史第二快成绩。去年，他完成了自己的第三次奥运会和第四次全运会之旅， 5000 米和 10000 米也都跑出了近几年最好成绩。

你也许会说上面列举的精英选手都是特例，不具备参考价值，其实如果查看一些研究，你会发现， 35 岁真的是长跑运动员的跑步黄金年龄。

从人的身体状态来看，随着年龄的增长，特别是过了 35 岁，很多方面都在下降。比如比如最大心率下降，使得身体可承受的运动强度下降，比如肌肉质量变化，肌肉中的肌糖原减少，导致供能减少，而且血流量也会减少，让肌肉所得到的用来修复的能量大大减少。

因此，即使进行同样的水平训练， 35 岁之后，每 10 年的运动水平会下降 10 到 15 %。

但是影响马拉松表现的三大因素除了最大摄氧量和乳酸阈值，还有跑步经济性，而后者对成绩的影响甚至更大。前两项随着年龄的增加会逐渐走下坡，然而跑步经济性却一直保持稳定状态，甚至还会略有提升。

如果你看基普乔格的跑步动作，每一次摆臂，每一次落地都恰到好处，没有浪费一丝丝力气。所以那些在年过 35 岁，虽然最大摄氧量下降，却依然能够创造佳绩的运动员，很大程度上得益于良好的跑步经济性，而跑步经济性的提升需要长时间训练。

对于动则二三小时的马拉松比赛来说，成熟的心态也是决定成绩的很重要原因。随着年龄的增大，心智也相应成熟。