对于业余跑者来说，同样也适用年龄大的人跑步更有优势，这在各大马拉松年龄组平均成绩排名中可略窥一二。

如果一位跑者在 35 岁之前并没有受过高强度训练，那在接受训练后，成绩会有还有很大的提升空间。所以，即使过了 35 岁，也不要因为身体状态下降而泄气，依然有机会创造出好成绩了。

德国研究人员曾对超过 90 万个马拉松、半程马拉松成绩做过统计，显示许多持续训练的运动员到 55 岁前表现都没有下降。研究人员则认为，有些上了年纪的成绩表现下降是因为生活方式的改变，而不是生理性的老化。

我们知道，长跑运动需要累积时间与经验，才能真正理解这项运动。比如怎样训练是适合自己的，怎么吃才不会导致胃部不适…等等，从积累的训练中获得知识。初跑者只记得累积里程数，但拥有经验的跑者懂得如何在训练与恢复中取得平衡，知道如何做对身体更有帮助。

虽然从 20 岁开始和从 40 岁开始跑步，是有很大差别的，但其实通过跑步获得的收益都是一样的，不会因为因为年龄差而减少。只不过，随着年龄的增加，肌肉在锻炼后恢复的时间会更长。

总之，年龄对于跑者来说只是一个数字，即使到了40岁，甚至50岁，依然有机会跑出个人最好成绩。

最后，想问问大家，都是在什么年龄跑出个人 PB 的？

编辑：CC / 文字：CC

视觉：燃烧的腿毛

图片来源：跑野大爆炸