坚持练习瑜伽是一种怎么样的体验或经历？这是一个开放式的提问，自然不会有统一的答案。这篇文章，是练习瑜伽的一些体会，只当是闲聊，和同样对瑜伽感兴趣的朋友交流一下吧！

我是一个中年男性，写这篇文章的当下已经40多岁。开始练瑜伽的时候，大概是在30岁左右。那时候，啥也不懂，在网上买一套《惠兰瑜伽》的光盘，就自己在家里开练了。

最初健身，是因为想减肥。当减肥成功后，觉得一味地做有氧运动，有些乏味。那时候，看到网上一些瑜伽练习者的训练姿势，觉得很牛叉，尤其想体验一下“劈叉”的感觉。于是，就买了《惠兰瑜伽》，开始自己练。

你问我为什么买《惠兰瑜伽》？因为我当时不知道，还有没有其他比《惠兰瑜伽》更有名的瑜伽教学节目。后来了解得多了，慢慢就买了各种瑜伽节目，自己在家里一个接着一个练。

先是《惠兰瑜伽》，后来陆续跟练过一些瑜伽，比如有一个叫《大地、烈火、流水》系统的瑜伽，很不错。我只记得其中有一集，单单“向太阳致敬式（拜日式）”就练了约30分钟。也就是，不断地向前屈体弯腰，然后下犬式、眼镜蛇式、直立后弯（前行仰首）等 。

刚开始，我真的很烦这个“向太阳致敬式”。我感觉自己就像一个门窗的“铰链合页”，在30分钟内不断地被打开、合上，再打开、再合上。诸位看官，如果你是新手，练一下就知道，那真的不是“非常累”，那是“相当累”啊！

但练了一两个月后，我发现，每次前30分钟训练之后，身体会变得非常柔软和灵活，为接下来练习更难的瑜伽动作，做好了准备。

除了这两个瑜伽教学节目，我记得还练过男子瑜伽、哈达瑜伽等等。那时候，前前后后差不多练了有五六年。其间，还穿插着练习搏击操、普拉提。

许多人一开始练瑜伽，可能是在一些健身房里，参加公开的瑜伽课程。也有可能，是去专门的瑜伽馆，跟着教练一起练。

我不是，在2021年以前，我一直都是自己买了感兴趣的瑜伽教学节目，然后在家里，铺开瑜伽垫，直接开练。

说实话，我一开始也很想去健身房，上“瑜伽课程”。结果，看到瑜伽课上全是女会员，就打了退堂鼓。估计有不少男性朋友也和我一样，想去练瑜伽，但又不好意思。

说实话，包括健身房里的包括瑜伽课在内的众多有氧课程，几乎被女性会员“包场”。这种情况下，确实对男性参加此类课程造成了“心理壁垒”。至少，在我40岁之前，作为男性，我确实没勇气，去健身房或瑜伽馆上瑜伽课，心理氛围就让男性格格不入了。

我记得刚进健身房锻炼那会儿，有一次，我报了一节有氧操课。结果进场一看，大约有二十几个女生，然后只有我和另外一个男性会员在场。女性会员或许不会觉得奇怪，但我和那个男性会员，刚开始确实觉得有点尴尬。

但今年机缘巧合，让我突破了这一重“心障”。

30来岁减肥成功后练瑜伽，当时的目的并不是很明确。一方面，可能觉得减肥已经不是目标，另一方面可能觉得想让身体更柔软一些。再有就是，当时整天对着电脑，腰颈椎有些不适，也希望通过瑜伽练习，加以改善。

告诉诸位朋友，通过练习瑜伽，这些心愿都是“毛毛雨”，很容易就能达到。

让我惊喜的反而是，我大概在35至40岁这段时间，可以做到前后伸腿完全劈叉了，也就是人们平时常说的一字马、竖叉。虽然左右伸腿劈叉无法完成，但能轻松完成竖叉，已经足够让我惊喜了。

那段时间，身体关节、韧带等都很柔软、灵活，感觉身体很舒畅。久坐的人，常有的腰、颈椎部位的酸痛问题，也从来没有困扰过我。

不过，到三十八时，我开始以力量训练为主，逐渐放弃了瑜伽练习。于是，身体的紧绷感，日甚一日。

实际上，健身房里的男性力量训练者，绝大多数都知道拉伸的重要性，但却很少有男性花时间去做拉伸。有一些人觉得没必要，有一些人是在内心“看不起”有氧运动，包括瑜伽，甚至心有偏见，觉得“女人才练瑜伽”。

我倒是对瑜伽没有偏见，反而很喜欢瑜伽。因为我以前练过，知道瑜伽的莫大好处。从我作为男性健身者的角度来看，之所以再次开始瑜伽训练，有诸多原因：

（1）多年力量训练之后，缺乏拉伸的身体，越来越需要更多、更专业的拉伸练习。

（2）自主拉伸很难、也很累。

（3）要找一个懂行的拉伸伙伴也很难。当然，如果钱足够多，也可以请私教来拉伸，但多数人会认为私教课费用太贵了，真的“拉不起”。

但是拉伸确实是必须的健身功课，力量训练者的水平越高、训练越深入，越需要更多的拉伸。怎么办？我再次想到了瑜伽。

当然，瑜伽教室里，还是女性朋友的天下。不过，我还是心情轻松地走进了瑜伽教室。因为，今年我们同在一个健身房认识的一些健身小伙伴组了一个群，当然是以力量训练的男性为主。

训练交流中发现，几乎所有的男性力量训练者，都极度缺少拉伸训练。正如我前面所说，有相当一部分男性，确实想练瑜伽，却又不敢走进女性为主的瑜伽教室。

于是，我们几个一商量，管他呢，去上就是了，也没说“男性不能上瑜伽课”啊！同时，群里还有女性朋友鼓励我们这些大老爷们都去上瑜伽课。所以，我们就组团预约上课了。

实际上，去练了几次后，心理上就适应了。甚至有时候，在我们那个健身房，瑜伽课反而会以男性会员为主。瑜伽女教练也很高兴，鼓励我们这些爱撸铁的男人们，多上瑜伽课。

相较于女性，由于男性在柔韧性方面的明显弱势，在上瑜伽课时，女性很容易完成的动作，在我们这些男人身上就变得十分困难。当瑜伽教练帮助我们做压腿、扩胸、转腰等动作时，往往可以听到男会员们痛苦的*，甚至有人大声叫了起来，引得全场发出轻快的笑声，课堂氛围也变好了。课后也多了几分谈资。

其一，不少平时只撸铁的男性朋友发现，瑜伽真的不好练。对于男性来说，练习瑜伽在某种程度上，比力量训练难多了，痛多了，也累多了。

许多女性上瑜伽课，很轻松，全程无汗。我们这些爱举铁的男性，反而有相当一部分，一练瑜伽就一身大汗。我自己就是这样，练完之后，瑜伽垫上就是一整片明显的汗渍，运动背心完全湿透。

其二，有些一开始很轻视瑜伽的男性朋友，练了瑜伽之后才发现。应该收起“对瑜伽的轻视态度”，认认真真地练瑜伽。

有许多看似简单的动作，女会员轻松就完成了，男会员却个个发出“*猪般的叫声”。

其间，我还和一些男会员一起上了几次健身房的普拉提课，结果也让我们这些爱举铁的男人们汗颜，因为自诩核心力量强的男性，在练习普拉提时，有相当多的动作，无法做标准，或者无法达到教练要求的动作时长。

不过，在经历了两三个月规律的瑜伽训练后（每周上课2至3次，其他时间补充进行力量训练后的拉伸），身体关节、肌肉、韧带的柔韧性、灵活性、弹性等，都有了明显的改善，“心障”也放下了。虽然现在瑜伽练得不怎么样，但我有时候也居然敢心安理得地坐在团操房的C位上，直面瑜伽教练。

一是最初一个月，在每次瑜伽训练后，都有一种全身轻松、松解的感觉，就好像武侠小说里写的那样“经脉打通、真气贯通四肢百骸”，于是整个人感觉神清气爽。

二是持续坚持练习瑜伽两三个月后，各部位的肌肉的酸痛感、僵硬感都减轻了。在力量训练中，关节和肌肉的灵活性，也提高了。

有人问，瑜伽能不能减肥？我从一开始练瑜伽，就没想过用瑜伽减肥，因为那时候我已经没有肥胖或超重问题了。从实际的运动感受来说，我认为从不运动的人一开始练瑜伽，仍旧可以达到减肥的效果，因为瑜伽的运动强度足以刺激到“久不运动的身体”，身体必然产生一个适应的过程。

从长期来看，坚持瑜伽训练，同时还能坚持瑜伽提倡的健康的生活方式，这本身就是减肥和保持苗条的好方法。张惠兰，在其所著的《瑜伽，气功与冥想》一书就对“习瑜伽者的生活方式”进行了描述，主要有四条：不服用任何致醉物、不赌博、不搞不正当的性行为、素食（不吃肉）。

当然，包括我在内的许多人，练习瑜伽只是为了强健身体，像素食的要求，可能一时做不到。然后，健康的生活方式当然不是只集中于“素食”一点。

《薄伽梵歌》（著名的古印度瑜伽典籍）中说，在饮食、睡眠、工作和娱乐等习惯上，节制有度的人，凭着修炼瑜伽体系，就能消除一切物质上的痛苦。

可见，坚持健康的生活方式，才是瑜伽更为倡导的方向。在这方面做得好，肥胖等身体问题，自然也就能在很大程度上得以避免。去看看那些教授瑜伽老师的身材，我们就可以看到答案了。

讲了这么多，我可以将自己有限的瑜伽练习经历归结为这么一句话：瑜伽，可以快速消除身体的各种酸痛，仍旧缓解紧张的情绪和日常压力。不管你是胖，还是瘦，是有氧锻炼者，还是力量训练者，都应该积极练习瑜伽。

我可以肯定，每一个人都可以从瑜伽训练中，获益匪浅。



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