保持十几秒后，你可以抓住脚向胸口弯曲，进行一个放松过度，然后再伸直，重复感受肌肉的紧张、放松，加深拉伸程度。 记得换边做哦

向一字马进发

你已经可以尝试着进行劈叉了。

准备两个枕头或者靠背，将其垫在身下，然后让两腿伸直，直到感觉两腿都放松了，你可以身体向前倾，加深双腿的打开程度。

当你这样练习一段时间后，你可以选择去掉一个枕头，让身体更贴近地面。 保持30秒或者一分钟，只要你觉得肌肉的紧张感消失就好。

柔韧性的训练是一个细水长流的过程，需要长时间、高频率的训练，才能见效。

如果你有练出一字马的信心，不妨从7个步骤开始，循序渐进地练习。

如果你有一定的柔韧基础，4周就可以练成一字马了哦！！！