双手握住哑铃
然后做上半身向下压的动作呈90度
站立好，这样反复坚持1分钟为一组
每天坚持3到5组
动作三
▼
双手握住哑铃
然后做向下的半蹲动作
然后起立
这样的动作坚持做1分钟为一组
每天坚持做3到5组
动作四
▼
双手握住哑铃
然后单只脚向前伸展呈前驱的动作
同时两只手做运动向上提拉至与肩持平
然后换另外一只脚
如此反复一分钟为一组
每天坚持3到5组
动作五
▼
双手握住哑铃
双腿跨开，然后做半蹲的运动
这个动作坚持1分钟为一组
每天坚持3到5组
动作六
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来源：原点资讯(www.yd166.com)时间：2022-12-28 20:44:52作者：YD166手机阅读>>
双手握住哑铃
然后做上半身向下压的动作呈90度
站立好，这样反复坚持1分钟为一组
每天坚持3到5组
动作三
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双手握住哑铃
然后做向下的半蹲动作
然后起立
这样的动作坚持做1分钟为一组
每天坚持做3到5组
动作四
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然后单只脚向前伸展呈前驱的动作
同时两只手做运动向上提拉至与肩持平
然后换另外一只脚
如此反复一分钟为一组
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