你有在为自己的粗腿苦恼吗？如果是的话，你就要先去着手去减肥，全身性的减脂才能带动腿部脂肪的消减，但是腿型的塑造，以及瘦腿的视觉效果还是要靠力量训练来雕塑下肢体型。

哑铃和弹力带是健身房最为常见的训练工具了，而且在家锻炼也很容易使用它们。为了解决大家腿粗的问题，茶健身于是就用哑铃和弹力带设计了这套燃脂瘦身、雕塑腿型的训练方案。哑铃的负重和弹力带的弹性阻力结合起来，会有非常好的肌肉线条训练效果，还能调动神经系统的训练，提高训练效果。

这套结合弹力带的哑铃下肢训练方案，包括4个训练动作，按照每个动作要求的训练次数完成1组训练，循环训练3-5组。坚持4-6周，你将变身纤细铅笔腿。