春节过年期间歇长假，外面健身房的营业时段不一定都能保证健身者的锻炼需求，其实居家也能持续健身锻炼，那就是用一副哑铃来健身。

力量健身中的常用十种哑铃练法是：1.肩上推举、2.颈后臂屈伸、3.前平举、4.侧平举、5.反握臂弯举、6.俯身划船、7.仰卧推举、8.仰卧飞鸟、9.深蹲、10.箭步蹲。

得益于哑铃器材的小巧灵活性，所以过年居家也能用哑铃进行健身，从上至下主要部位都能练个遍。

通过上肢推伸力量的训练动作，可以练到胸大肌、肱三头肌；通过平举力量的训练动作，能练到三角肌；通过上肢屈收力量的训练动作，能练到肱二头肌、前臂肌肉和背阔肌；通过下肢蹲立力量的训练动作能练到臀大肌、股四头肌及腘绳肌。

以下是我居家哑铃健身的这十种动作练法：

1.肩上推举

双手握铃肩上往上直举，肩肘多关节动作，主要能锻炼三角肌前束和肱三头肌。

2.颈后臂屈伸