60岁以上的男性，连续做20个以上的俯卧撑，身体素质处于优秀的状态，连续做10个以上的俯卧撑，身体素质处于良好的状态，连续做8个以上的俯卧撑，身体素质处于一般状态。

50岁以后的男性，如果一次连10个俯卧撑都做不到的话，就要好好地锻炼一下身体了，不然日后患病的几率也会大大提高。

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上了年纪的男性，应该如何预防心血管疾病？

1、调整饮食

民以食为天，饮食是维持身体健康的根本，一日三餐缺一不可，上了年纪的男性想要预防心血管疾病的发生，一定要注意调整饮食，控制好食盐的摄入量，保证低盐低脂肪的饮食，多吃粗粮食物和含膳食纤维多的食物，及时补充身体所需的营养和物质。

膳食纤维含量多的食物，能够促进全身的血液流动，降低血管中胆固醇和甘油三酯的沉积量，改善血管微循环，清淡的饮食对血管有很好的养护效果，也能有效防止血液粘稠度增加的问题，保护血管健康。

2、戒烟限酒

吸烟喝酒是非常不健康的行为，香烟中的尼古丁对血管有强大的损伤，会影响全身的血液流动，增加日后患心血管疾病的几率，也会加重心脏的负担。

酒精中的乙醚和乙醇也会给血管带来较大的刺激，若不及时戒烟限酒，日后患心血管疾病的几率也会有所升高，为了健康着想请改掉这两个坏习惯。

3、定期检查

很多慢性疾病发病早期都会出现明显的临床症状，提前检查时就能检查出来，特别是心血管疾病的患者，上了年纪的中老年男性想要预防心血管疾病的发生，一定要养成定期体检定期监测的好习惯，早发现早治疗，才能抵御恶性疾病的发生。

4、多喝水多喝茶

水是生命之源，世间万物都离不开水的滋润，多喝水能够提高机体新陈代谢能力，加速血液的流动，有效将血管中的杂质垃圾排出体外，防止血管凝固，改善血栓和动脉血管粥样硬化问题的发生。

如果觉得喝水没有味道的话，也可以在水中加入适当的茶叶，茶叶中含有的茶多酚能够降低人体胆固醇的含量，多喝茶水也能起到降血压，降血脂的效果，预防心血管疾病的发生。

5、坚持锻炼

生命在于运动，适当的运动锻炼能够加速血液循环功能，提高积极精神代谢能力，现在身体中的毒素垃圾排出体外，对血管也能起到很好的舒张效果，改善自身内分泌功能。

运动的方式有很多，无论尝试怎样的运动，只要坚持下去都能收获成功，都会给健康带来较大的好处。