后弯体式的练习，是瑜伽练习当中很重要的一部分。相对于前屈等其他系列而言，后弯的要求更高，专注力和平衡力的要求也更高。

后弯体式强壮而柔软，有助于打开身体，特别是心轮区域。

身体放松，自然呼吸

后弯时，头部向下，很多人会觉得有眩晕的感觉，在后弯体式练习中，保持深深的吸气，缓慢的呼吸，让身体保持自然的状态，更加有助于打开身体、加深体式。

打开胸腔，避免塌腰

在后弯练习中，如果塌腰，后弯做的越深，那么对身体的危害就越大。脊柱的自然曲线是非常重要的。胸腔的打开和提高，也是为了能够保护好腰椎。

最后要强调的是，热身非常重要，循序渐进的后弯练习才是安全的。今天给大家推荐9个瑜伽后弯体式的循序渐进练习方式。

9个高级后弯循

序渐进练习步骤

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1.轮式

• 从桥式开始，启动腿部力量，保持8-10次呼吸
• 哈巴狗式，打开胸腔和腋窝，保持8-10次呼吸
• 弓步抓脚，拉伸大腿前侧，保持8-10次呼吸
• 蝗虫式，启动背部肌肉，保持8-10次呼吸
• 哈巴狗式进阶版本，打开胸腔和腋窝，保持8-10次呼吸
• 新月式，展开腹股沟，保持8-10次呼吸
• 最后，轮式尝试伸直腿，展开胸腔

2.手肘轮式