每天徒手深蹲200次，

　　真的会有效果吗？

　　这个问题其实需要细化

　　什么是“有效”？对谁来说有效？

　　根据训练对象不同，可以分为两类：

　　初学者/有力量基础者

　　根据训练目标不同，可分为两类：

　　增加维度/ 提高耐力

　　基于分类，我们就可以谈论

　　是否“有效”的问题了

　　实际上，我们的肌肉纤维大体分两种：红肌和白肌。

　　白肌：也称快肌，能提供迅速的收缩，以应对高强度无氧训练：比如用中大量的分量（75%的1RM极限重量）做6-12次动作。如果你想增肌，那训练的重点就是白肌，因为白肌相对容易增长。

　　当进行抗阻训练时，你的肌肉纤维会被轻微破坏。随后的休息和补充则帮助肌肉修补，让身体长出更多的肌肉，用来对抗更大的阻力。研究表明，人的肌肉要获得充分的恢复需要至少48小时，而徒手深蹲的第二天，你可以还能再来200个，甚至更多。

　　但是你的身体对这种训练适应很快，如果长期使用不变的负荷，就会导致肌肉停止增长。所以这就是为什么我们要提高训练强度的原因。