体脂率到底怎样计算呢：

公式一：BMI=体重（公斤）÷（身高×身高）（米）

公式二：1.2×BMI 0.23×年龄-5.4-10.8×性别（男为1，女为0）

10%~12%，背肌显露，腹肌分块明显，这个标准可以参加女子的健美大赛了。

15%~17%,背肌显露，腹肌分块不太明显，全身脂肪不松弛。作为业余健身爱好者，拥有这种身材就是很好的了，再练就会出现大块肌肉。

20%~22%，全身脂肪基本不松弛，没有较大的肌肉群，腹肌开始显露。

25%，全身脂肪稍微有些松弛，腹部微微突出，腹肌完全被脂肪覆盖。这个属于正常状态，如果你想身材更加棒的话，建议做一些运动，在饮食方面要注意。

30%，腰围通常是81~85厘米，可以通过测自己的腰围确认。这个状态就说明有点胖，不过看起来身材还是很好的。

35%，腰围通常是86~91厘米。此时你就真的该减肥了，因为你穿衣服都要选大一点的号了。

40%，腰围通常是96~100厘米。此时也许很多人都会叫她们胖子了，无论穿甚么衣服都没有型，特大号的衣服穿着刚刚合适。这个状态对身体健康会有影响。

那么，亲爱的读者，你看懂了吗？20%到22%是最完美的身材有，要不要练起来？

如何有效降低体脂率呢？

停止单纯的有氧运动：持续的慢跑 骑行等有氧运动，在刚开始的时候可能会燃烧脂肪，但长期以后，肌肉的记忆能力已经习惯了这种强度，你的脂肪燃烧率机会很低。

少吃的食物：油炸食品，特别是炸串 快餐等，这些只能给带来高热量，别无长处，并且快速提高体脂率，想快速减少的话，一定不能吃这些动画系，还有肥肉等油腻的食物。

每日可少量食用坚果：见过含大量油脂，但这些坚果中含有大量不饱和脂肪酸，如果每天少许摄入，会减少体内的油脂。

当然了，还是要运动起来的，各种方式的运动，增强运动，一定可以成为完美身材：体脂率20%-22%，你可以的！