提高自由泳的游进速度是自由泳水平提升的重要衡量指标之一，随着自由泳游进动作的熟练，游进速度逐渐提高，到达一定水平后游泳速度往往会稳定下来，似乎很难再得到大幅提高。

此时要进一步提高自由泳的游进速度，除了增加陆上肌肉力量练习之外，在游泳技巧上也需要更细节的改进，不仅是划水、鞭腿的动作细节，更重要的是形成稳定可靠的划水动力链。

划水动力链的概念虽然在游泳理论中早有提及，但明确这样的叫法是自全浸自由泳才开始的。概念本身不重要，对概念原理的理解很重要。

1、手腿配合的关键

一般情况下，提起自由泳的手腿配合有各种说法，一种是手臂划水加上鞭腿打水，描述配合很粗略；一种是讲手臂划到什么位置，处于什么样的姿态时，鞭腿应在何时做出什么样的动作配合，描述配合虽然详细但不容易操作，常常发生“一看都会，一做全都不对”的尴尬局面。

不是说这样理解配合不对，而是没有抓住关键点，手臂划水与腿部打水的配合关键不在于手，也不在于腿，而在于处于自由泳主导地位的动作——身体侧转。

在游泳练习时，如果手臂划水时想着腿部打水怎么配合，或者反过来，在腿部打水时想着划水手臂怎么配合，往往很难做到自然流畅，这正是问题所在。

当将注意力放在身体侧转动作时，手臂划水与腿部打水只是身体的自然反应，根本不需要人为刻意地去想手臂与腿如何配合。

2、配合要坚持以身体侧转为主导

暂时放下手臂与腿部的配合，将配合练习的对象分为两个：一个是换作手臂与身体侧转的配合，一个是腿部打水与身体侧转的配合。这两个配合不需要刻意去想，只需要本能自然反应就可以做到很好。

身体侧转主导的意义在于让身体核心部位的肌肉群发挥应有的作用。手臂从抱水到推水，核心部位肌肉群参与，感觉就像是手臂拉绳子时腹部会自然用力，变得紧绷一些。

同样的，要做到腿部打水加速身体侧转，而不是腿部打水使得身体侧转，这一点从动作表面上看不出来任何差别，但对走水效果的影响效果差别较大。

前者在腿部打水时，身体核心部位已经有发力，准备身体侧转的趋势，腿部打水只是提供了力量加速。后者在腿部打水时，身体核心部位仍未发力，只是静静等待着腿部打水动作带来身体侧转，显然，后者不但失去了身体侧转主导游进的先机，而且失去了产生力量合力的机会。

如何理解这两者的不同？试想一下推动一个完全静止的小车，和推动一个正在运动的小车，使用同样的推力，哪个轻松？哪个前进距离会远一些？

3、动力链的形成

只要理解了动作原理，在练习中加以体会，感受在不同理解下完成动作的效果，自然会对身体对水的交互有更多的认知，所谓的动力链并不难理解，它不过是将手臂与身体侧转的力量，和身体侧转与腿部打水的力量进行了恰到好处的连接。

这种恰到好处的力量连接，在以身体侧转为主导的前提下，有效结合之后会产生更强大的合力，这种合力可以明显增加有效游进力量，在短时间内提高游泳速度。