我的体重最胖时接近140斤，腰围2尺5，后来，减到了105斤，腰围2尺，我从2尺5左右的腰围瘦到了2尺，之前是好几个游泳圈，现在是没有游泳圈，但是还是能捏起一点，但是小肚子不突出了，穿裙子没问题。

我用的方法是瘦小肚子专门运动 全身运动 饮食调整。

一、瘦小肚子运动

1.仰卧起坐

这个对于瘦小肚子真的是简单有效，虽然方法比较老土，但是真心有效，我一般跑步完或者做完瑜伽，再做我刚开始做20个，就起不来了，后来慢慢做到30个、50个、100个。

2.捏带脉

这个不费体力，就是促进腹部血液循环，疏通气血，带脉穴，在腰侧两旁，每天晚上，沿着带脉横向敲击五十圈左右，重点在带脉上敲击一百次，一般20分钟左右，这个不费劲，就是需要坚持。

二、全身运动

离开全身运动，仅仅做瘦小肚子运动其实效果时大打折扣的，我一般是先做全身运动，再做专门运动。

跑步，周一、周三、周五，每次50分钟，晚上在小区内跑。

瑜伽，周二、周四，周六，每次60分钟，自己在家做，可以看视频。

三、饮食调整

如果只运动，不饮食调整，很可能不会瘦下来，智慧让身体变结实。

饮食调整，不是节食，只是吃一些有助于减肥增肌的食材，比如牛肉等之类的高蛋白的食材。

我经常吃的食材有：

优质蛋白质：牛肉、鸡肉、鱼、虾、鸡蛋、豆腐、牛奶、豆浆

优质主食：糙米饭、黑米、玉米、小米、燕麦、山药、紫薯、南瓜

膳食纤维：西兰花、芹菜、青椒、黄瓜、番茄、芦笋、生菜、菠菜、各类青菜和菇类，如金针菇等。

维生素：苹果、梨、猕猴桃、橙子、柚子、柠檬、蓝莓、木瓜等

我自己的食谱举例如下：

例1：

早餐：牛奶1杯 水煮蛋1个 全麦面包2片 火龙果半个

午餐：青椒炒鸡胸肉1份 糙米饭半碗

晚餐：金针菇番茄汤1碗

例2、

早餐：原味燕麦片1杯 山药半根 苹果1个

午餐：西兰花炒牛肉1份 糙米饭半碗

晚餐：生菜鸡蛋汤1碗

减小肚子，不能只要求快，要不然，肚子上的皮肤松弛，只有采取正确的方式，慢慢地坚持，其实不知不觉中就瘦下来了，腰的曲线就出来了！

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，每天更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧。