大家好，我是姚小谦，专注于不锻炼，不节食，不吃任何减肥产品，不使用运动器材，通过营养和心理减肥。我们都是普通人，也应该用普通人的方法来减肥。

关于饮食

首先，我们必须明白，减肥不能局部减肥，肥胖也不能在某个地方肥胖。当然，很多人都很瘦，大腿和腹部都堆积着肥肉。

如果你整体肥胖，那么你就会放心，首先减少不整体肥胖，然后考虑腹部塑形。如果你是一个瘦胖的人，腹部有更多的肉，你可能有更高的体脂率和更多的内脏脂肪，无论如何，你都必须首先考虑减肥。

真正的减肥不仅要注意减肥，还要注意减肥、腰围和体重的变化。女性体脂率正常为20-25%，男性体脂率正常为15-18%。

悄悄告诉你：当女性的体脂率达到21时，你会在早上空腹看到你的背心线，当男性的体脂率达到15时，你也会看到背心线。这就是我们减肥、减肥、减肥、减少腹部脂肪的原则。如果体脂率达到标准并开始塑形，你可以从腹部减肥。

当许多人开始减肥时，他们开始考虑锻炼。我认为这是不合理的。正如前几次所说，运动对减肥的作用是有限的。你可以看看我的文章。励志的小老师：你必须锻炼才能减肥吗？

如果你不像训练营那样每天做很多运动，事实上，运动不能消耗那么多能量，太重的运动会损害你的膝盖和身体，高强度的运动也会让你的身心通过，停止脂肪回来，这就是为什么我不支持运动来减肥。一般来说，我建议在减肥成功后开始锻炼，因为此时你的脂肪消失了，皮肤会有点松弛，锻炼会让你的皮肤更紧，腹部线条更好，如果你也能增加力量训练，腰背心线不是梦。

你知道什么样的减肥方法会成功吗？

想吃什么就吃什么，只要能吃

大多数人不依靠意志减肥，意志力不够

可长期持续减肥。

减肥需要一个具体的目标。

即使你肥胖了，也要接受自己。

普通人，用普通的减肥方法。

接下来，我将分别谈谈为什么减肥可以成功。

1.想吃什么就吃什么，只要能吃

没有绝对不能吃的食物可以减肥。想想看。如果减肥规定你不能吃，你就不能吃。你会坚持多久？你会崩溃吗。毕竟，这是你最喜欢的食物。在你最喜欢的食物面前说不吃真的很难。当你减肥时，你为自己设计了极端的饮食，这与正常饮食是冰和火的两天。你肯定会说你恢复正常饮食后会发胖。

所以你必须在正常饮食和减肥饮食中建立一个灰色地带。让你在减肥的同时恢复正常生活。想吃小龙虾，想吃辣火锅，只有这样你才不会被极端暴饮暴食的压抑食欲。事实上，你认为减肥并不难。

2.大多数人不依靠意志减肥是不够的

看到这个标题，很多人可能会不高兴，说我有足够的意志力。很多学生一开始都这么想，但最终还是被意志力打败了。

靠意志力减肥有哪些常见的方法：运动减肥、节食减肥、水果减肥、生酮减肥等

减肥需要一段时间，在这个过程中会有很多诱惑，比如晚餐食物诱惑或不喜欢锻炼，为了减肥开始锻炼，锻炼10天，突然下雨，你的心秘密快乐，终于找到了不锻炼的原因，结果多天，你还没有重新开始。

3.可长期持续减肥。

你有没有注意到，一旦你停止减肥，你的体重就不会下降，一旦你恢复了以前的饮食，肥胖就会回来。就像节食减肥或锻炼减肥，或者吃减肥产品一样，你想问你是否可以一直吃减肥产品？或者节食几年或几十年，这是不可能的，对吧。很多人会说，我减肥后不会让自己发胖。是的，这是对的，但你解决了你肥胖的根源吗？你能改变你以前的坏习惯吗？很难，对吧，是的，因为你从来没有改变和解决过你肥胖的根源。

4.减肥需要一个具体的目标

虽然肥胖，因为肥胖很长一段时间，所以也有肥胖的习惯。突然有一天你发现你的衣服穿得更大，你想减肥，所以你会立即阅读你的减肥专家的经验帖子，充满动力。第二天，当你看到你喜欢的食物时，你会立即减肥。有很多类似的经历。如果你因为这些原因减肥，那么你很可能不会成功减肥。减肥需要一个明确的目标，这个目标不是你突然想到的，而是深入思考你减肥的动机。例如，减肥是为了准备*，不要让他们的孩子将来也肥胖，比如减肥我是为了健康，为了降低我的高血压，等等，如此深刻的减肥目标会让你有动力消除减肥道路上的障碍。

5.即使你肥胖了，也要接受自己。

你有这样的情况吗？当你照镜子时，你看到你的脸是圆的，你的腰上充满了游泳圈。你对自己抱怨很深。你迫不及待地想掐自己。你的心理焦虑很快就崩溃了，所以你不期待工作，你的生活很无聊。你甚至觉得你现在的生活不幸福是因为你肥胖。这是因为你厌倦了减肥。这种糟糕的心态会让你放弃自己或极端减肥。无论你是为了减肥还是为了健康，有一天你都不能成功减肥，甚至崩溃和哭泣。

事实上，你想得太多了。减肥成功后，你周围的人给你的机会或生活不会改变太多。减肥实际上是一件肥胖的小事。就像你感冒了，想吃药，饿了想吃东西，胖了就想减肥。减肥更重要的是心态平衡。接受自己。肥胖不是你的错，你也不使用别人的洗澡液。减肥不是为了别人，而是为了自己。减肥是为了更快乐、更自信、更健康。都是为了你自己，所以接受自己可以更好地减肥。

6.普通人，用普通的减肥方法。

我们都是普通人。我们应该用普通的减肥方法来减肥。很多人总是向别人学习减肥的经验，但你认为明星减肥是为了赚更多的钱。他们周围有营养学家、私人教育、摄影师和化妆师。所以他们的减肥方式不一定适合你。我们是普通人。我们忙于工作，有孩子要照顾，有老人要注意。因此，减肥更重要的是适合我们自己的减肥方式。

接下来，我们来谈谈普通的减肥方法

今天只说饮食。

减肥原理：通过饮食调节，改善身体的基本代谢，让身体消除脂肪，发展瘦体质。

人体已经发展了数百万年，发展了自己的系统，各方面的能力都在正常运行。人体的新陈代谢能力消除垃圾，维持自己的生理功能，无需人为干扰。例如，你能想象你吃的食物和排出的粪便之间的关系吗？你不用担心这些，你只需要添加好的身体营养，身体就会自己工作。这不是很担心。减肥的原则是一样的，你长胖，身体也知道，但功能不够，或摄入太多，身体不能排出你，正确吃，恢复身体新陈代谢和器官的正常运行，身体会自动消除，你不瘦很困难。

人体需要7种营养物质，碳水蛋白、脂肪、维生素、矿物质、水和膳食纤维。所以只要我们的饮食满足这些营养，身体就可以代谢脂肪，很容易减肥，发展一容易减肥的体质。

饮食原则:低糖谈高蛋白，低脂清淡饮食。

三餐都需要:主食、蛋白质、蔬菜、水果

食物也要多样化，每天吃12种，每周吃25种。