身体上最大、最为复杂、最易受伤的关节莫过于膝关节，下半身所有的运动都离不开膝关节，同时也承受着自身体重。你知道吗，膝关节的寿命仅仅60年，也就是60岁后易出现各种膝关节问题。还有一些不良的行为可加快膝关节退化速度，因此应及时纠正。

1、未满15岁时

15岁以下的青少年，膝关节正处于黄金发育期，青春期易出现生长痛，疼痛主要集中在膝关节周围。

2、15~30岁

15岁到30岁时膝关节功能达到顶峰，运动自如，几乎没有疼痛感。

3、30~40岁

从30岁左右膝关节逐渐走下坡路，周围的髌骨软骨发生轻度磨损，所以此阶段不能做剧烈运动，比如爬山或爬楼梯等。

4、40~50岁

40~50岁的人群长时间走路后，膝关节内侧有明显的酸痛感，不过适当的按摩或热敷就能减轻。

5、50~60岁

50岁后髌骨软骨已退化，膝关节有明显的疼痛感。

6、60岁后

60岁后膝关节逐渐退化，易发生膝关节积液、关节炎以及骨软化等。

1、经常坐着或站着

由于工作因素而经常站着，增加膝关节承受的负担，加重膝关节磨损；长时间坐着也不好，使得关节得不到应有的活动，影响局部血液循环，软骨得不到足够的血液、氧气和营养滋养，同样也会造成膝关节磨损。因此，控制久坐和久站时间，不能长期保持同一个姿势，每隔1~2个小时活动活动。

2、翘二郎腿

无论是翘二郎腿，还是盘腿坐，机会使得膝盖持续处于扭曲状态，内外侧受力变得不均匀，膝关节持续处于紧绷状态，从而造成膝关节磨损。因此应及时纠正这两种行为，平时应端正坐好。

3、没有掌握正确的跑步姿势

虽然跑步能强身健体，改善免疫力，为身体带来众多好处。不过，跑步前没有做好热身，跑步结束后没有做好拉伸，没有掌握正确的跑步姿势等，都会对膝关节带来不同程度的损伤。

4、剧烈运动

经常做剧烈运动，使得膝关节反复受到损伤；还有，肥胖或超重者长时间爬山、爬楼梯或跑步等，同样也会过度磨损膝关节，加快关节老化速度。

温馨提示

既然知道膝关节寿命短，容易受到损伤，那么就应该好好的呵护膝关节，减少对膝关节的磨损。最为关键的就是积极控制体重，把体重指数控制在18.5~23.9之间；避免做爬山或爬楼梯等运动，也不能反复做深蹲运动，以免造成关节软骨磨损。

即使夏季也不能过度贪凉，尤其是做好膝关节保暖，避免空调和风扇直吹；睡觉前可以对膝关节处按摩或热敷，能减轻不适感。与此同时应调整好饮食，适当的补充维生素D和钙元素以及优质蛋白质，定期去医院做骨密度检查。

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