导语：大家好，今天让我们来了解一下如何进行大腿的减肥。很多人虽然身材很苗条，但是大腿却很粗。本期就让我们来了解一下如何针对于大腿进行减肥，我给大家介绍了一套很好的动作，这套动作可以帮助我们分解大腿的脂肪，瘦出苗条双腿。

一、保加利亚分腿蹲的进行方式

第一项运动叫做保加利亚分腿蹲，我们需要了解一下这项运动的动作，看一看这项运动的要点，再看看我进行保加利亚分腿蹲时所积累的经验。

（一）动作

我们需要通过切换三个动作完成保加利亚分腿蹲：第一个动作为站立我们的单腿，需保持身体的平衡，进行站立，另外一条腿自然地放在自己的身后，脚尖搭放在一个高度适中的椅子上或者是运动台上。第二个动作是保持着这个姿势进行下蹲，直到我们的身体蹲到一定的高度。第三个动作是起身。

（二）要点

当我们在进行保加利亚分腿的时候，最重要的是保持身体的平衡。因为我们全程需要通过一条腿进行主要的发力，而另外一条腿只是轻轻地垫着，所以身体是很难保持一个很好的平衡的。我们应该如何保持平衡呢？首先我们需要让重心变得直上直下，除此之外，我们还要避免多余的动作，双手自然地放在自己的身体前面，这样可以帮助自己保持平衡。

（三）我进行运动时的经验

我在进行保加利亚分腿蹲的时候，发现后腿垫得越高，进行这项运动的时候就越难，后腿垫得越低，进行这项运动的时候就越简单。所以我们可以通过垫高或垫低调整运动的力度，需要选择一个适合自己的高度，如果你的腿短或者是刚刚进行这项运动，可以选择一个比较低的高度，后期再慢慢地提高高度。

二、侧卧抬腿的进行方式

第二项运动叫做侧卧抬腿，我们需要了解一下这项运动的动作，看一看这项运动的要点，再看看，我在进行侧卧抬腿时所积累的运动经验。

（一）动作

我们需要通过切换三个动作完成侧卧抬腿：第一个动作为侧卧，我们的双手可以一只手垫着自己的头部，一只手自然地放在自己的身体上面。第二个动作是侧抬腿，我们需要调动下肢的肌肉把其中的一条腿抬起来，抬至45度到50度就可以了。第三个动作是放回这条腿，重新躺回最初的姿势。

（二）要点

当我们在进行侧卧抬腿的时候，需要固定好自己的髋部，尽量让自己的髋部处于一个平稳的状态。我们在运动的时候需要尽量避免髋部的移动或者是前倾。因为只有这样才能让下肢很好地去发挥力量，很好的去进行运动，才能让我们的大腿得到充分的锻炼，从而拥有一个苗条的腿部。

（三）我进行运动时的经验

我发现我在进行侧卧抬腿的时候，身体会忍不住向前倾斜，这样我们的腿部再抬起来的时候也会跟着向前倾斜，这样会影响到我们的健身效果。我建议大家要保持身体不倾斜，这样才能让自己的下肢得到最好的发挥。

结语：本期我给大家介绍了两项运动，第一项运动叫做保加利亚分腿蹲，第二项运动叫做侧卧抬腿，这两项运动一个可以帮助我们锻炼腿部的肌肉，一个可以帮助我们分解腿部的脂肪，都是很好的运动。如果你的大腿根部比较粗，可以坚持进行我所介绍的这两项运动。

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