通过朋友的介绍，认识了搞贵生运动的一帮朋友，也学了一点皮毛，现在把基本5个运动动作分享给大家。

第一项：抖动式。抖动式的要领是：双脚与肩同宽，双目平视，嘴巴留一条缝，笑口常开，头顶天，脚着地，顶天立地。喻意我们要做一个顶天立地的人。用鼻子吸气，嘴巴呼气，吸入好的（气）流，坏的通通走。脚尖着地，脚跟微微抬起，上下轻松自然的抖动。每次运动的时间因人而异，根据你的年龄身体状况而定，一般坚持五到十分钟左右，反正坚持时间越长越好，每次能够做一个动作一个小时左右，就很棒。抖动式在五行中属水，水主肾和膀胱，那么肾乃先天之本，所以我们做什么事一定要固本和保本。

第二项：甩手式。甩手式的要领是：双脚与肩同宽，双目平视。手心朝上，手背朝下，上下自然的摆动。做这个动作的时候，口中默念：好的来坏的走，好的来坏的走。做多少下就念多少下。每次做这个动作的时候，建议做30次，上下30次以上。意念口诀是：甩开负担，快乐相伴。甩手式在五行中属木，实木生祥，肝胆相照。这个动作的锻炼主要是对肝胆起到很大的帮助作用，当肝胆平衡，身体自然会轻松通透柔。

第三是踢腿式。踢腿式的要领也是双目平视。双脚与肩同宽，双手抬起。左脚抬起，收拢，九十度向上向外用力伸展，右脚金鸡独立式。每次踢5一10次，两只脚交替做。每次做3分钟以上，做的时间越长越好。意念式口诀：踢开烦恼，好运不断。踢腿式在五行中属土，土主脾胃，脾胃好，身体自然会轻松通透柔。吃饭也好，睡觉也香。

第四项：扩胸式。相当于做扩胸运动。扩开心胸，包容万物。最大限度去包容，理解和尊重他人。爱你的敌人，爱你的仇人，爱世界的万事万物。学会控制自己的情绪，做自己情绪的主人。忍一忍风平浪静，让一让海阔天空。争一争面红耳赤，斗一斗两败俱伤。扩胸式在五行中属金，金主肺和大肠。当肺活量增加，那么头脑就自然会神清气爽，身体自然会舒服。扩胸运动每次建议做10分钟左右。

第五项：引体式。引体式的要领是：人站直轻轻向下蹬，蹬马步90度左右。再轻松向上冲跳。引体式的意念口诀：引体式是由下而上，积极向上，朝气蓬勃，勇往直前。引体式在五行中属火。主心和大脑，当心脏供血充足，大脑自然会神清气爽。引体式建议身体比较好，年轻一点的人做，年龄大的人不建议做。每次5一10分钟为好。

我们锻炼身体的目的是促进人与自然的和谐与平衡，促进五脏六腑身体中各个器官的平衡与和谐。促进人与人的平衡和谐。增强自身的免疫力，让自己充满活力，延缓衰老，提高生活质量。

运动也是个循序渐进的过程，任何事情不可能立竿见影，我们贵在坚持。

我运动我快乐。我分享我愉悦。让我们都爱上运动，远离疾病。