能去健身房当然是好，毕竟有专业的老师指导，有完善的设备使用，还有很多共同爱好的健友可以分享经验和技术。但是大多数人没有时间，或者因为经济原因不愿去健身房锻炼，就选择在家进行。在家的好处是不耽误带孩子、做家务、换衣服洗澡也方便。但是在家该如何进行锻炼？给喜欢健身的朋友分享三条：

• 在家锻炼毕竟空间设备有限，我们可以选择简单实用的锻炼方法：

• 一、引体向上，前期假如力量不够的话可以借助弹力带进行辅助，每次三组，每组12-15个，中间休息一分钟；在家门框上安装横杆做引体向上最好，没有的话可以利用门框进行有效锻炼。

• 二、负重深蹲，主要是锻炼大腿和臀部的肌肉，前期可以徒手下蹲三组，每组12-15个；中间休息1分钟左右；随着力量的增长，可以进行负重；比如背着30斤的纯净水桶，根据自己的力量在桶里灌上10-30斤不同重量的水。也不同再去购买杠铃、哑铃等设备。

• 三、俯卧撑，俯卧撑的好处主要是胳膊、胸部、腰部、腿部的一个综合动作，在家比较方便，有一块空地就可以进行。前期力量不够的话可以跪姿俯卧撑，随着力量的增加可以变换各种不同的姿势，最后可以负重进行；同样的做三组，每组12-15个，间隔一分钟。

在家进行锻炼方法和器具很多，只要用心，全可以锻炼出和健身房里一样的肌肉和体型。最关键的是学习理论知识，把动作做到科学正确，坚持三个月之后，你会感谢自己的选择。

如今流行的一句话就是：低级的享受放纵自己就能做到，高级的享受都是需要自律；健康是我们对自己最好的礼物，身体好了才能更好地去享受生活，在家一样的拥有完美身材。