3、双手抱头做仰卧起坐

这种运动方式，可加大颈椎和颈部软组织受力，一旦受力不均，很容易导致肌肉和韧带拉伤，严重的还可引发急性椎间盘突出，甚至瘫痪。

另外，仰卧起坐不适合每个人，如腰椎间盘突出患者，易导致脊柱受损，压迫腰椎间盘；严重的心脏病、高血压患者也要注意避免，以免引发身体不适。

那中老年人做哪些运动比较适宜呢？小九在这里给大家推荐3个：

• 太极拳：可以提高身体的平衡性，增强腿部肌肉力量，进而防止跌倒；
• 游泳：可以很好地锻炼肩背、腰腹和腿部的肌肉，增强肌肉力量和协调性；
• 快步走：可以有效增强心肌收缩能力，锻炼心肺功能；并促进血液循环，有助于预防心血管疾病。

有些人习惯早上早起晨练，认为早晨的空气更清新，但对于部分上班族来说，则会选择下班后的时间来锻炼，到底什么时间锻炼才能获得最大的益处呢？

近日，美国斯基德莫尔学院、加州州立大学开展的一项研究，纳入了56名（30名女性和26名男性）年龄在25-55岁之间的志愿者，对其进行为期12周的教练培训，随机分配为2组，一组早上6：30-8：30锻炼，一组晚上18：00-20：00锻炼。

最终发现：一天中的最佳锻炼时间因性别而异。

对于男性来说：晚上锻炼效果更佳，可以燃烧更多的脂肪，降低血压、心脏病风险。

对于女性来说：锻炼时间不同，达到的效果也不同。早上运动，可以更好地减脂和血压；晚上运动可以更好地增肌，改善情绪。

需要提醒中老年人的是，运动锻炼前一定要牢记这3点，否则容易伤身：

1、开始运动前，热身工作一定要做好，持续5~15分钟，有助于减少运动损伤，缓解运动后肌肉酸痛。

2、运动要循序渐进，量力而行，更重要的是在坚持。

3、锻炼时间也有讲究，据《中国成人身体活动指南》建议：老年人每周运动5~7次，时间以饭前或饭后40~60分钟为宜。

注意：每次运动时要是出现头晕、恶心、眼花等不适，要立即停止运动。

总结：任何时候开始锻炼，只要坚持，对健康都是有益的，但前提是要掌握正确的运动方式。今天，你运动了吗？



参考资料：

[1]《人到中年才开始锻炼？一点儿也不晚！仍有助于延长寿命》.中国生物技术网.2019-03-12

[2]《中年保持中高强度运动，老了大脑少受伤！25年随访研究显示，闲暇时中高强度运动量高，与老年时更少的大脑损伤证据有关 | 临床大发现》.奇点网.2021-01-10

[3]《医者名片|小心“花式运动”让身体伤不起！》.健康中国.2020-08-08

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