长期坚持跳绳可以增强心肺功能、锻炼核心肌群，减掉身体多余的脂肪，消除赘肉，塑造优美的身线，并且提高身体的灵活性和协调性，还可以促进心脑血管的血液循环，提高机体的免疫力，能够有效的预防和改善糖尿病、关节炎、肥胖、失眠、抑郁症等等多种健康问题。 跳绳无疑是一项很好健身减脂运动，不过在跳跃的过程中，跳绳对膝盖的损伤大吗？怎样避免跳绳过程膝盖损伤呢？

说起跳绳，有许多人认为这是容易伤害膝盖的运动，但根据一些研究报告得出的结论来看，跳绳对膝盖的冲击力量比跑步还要小很多，只有跑步的1/7到1/2。不可否认，跳绳对于人体是有许多益处的，但是任何运动，一旦过量了，就有可能造成损伤，跳绳也是如此。在跳绳时需要膝盖来缓冲身体与地面之间的冲击力，跳绳训练时如果不注意微屈膝盖，在稍软的地面跳绳的话，膝盖承受的冲击就会比较大，严重可能损伤到半月板。

那么应该怎样避免跳绳过程中膝盖损伤？跳绳者可以穿具有减震效果的运动鞋来缓解冲击力，对我们的踝关节和膝关节起一重保护作用，提升训练效果。同时挑选软硬、粗细适中的绳子。草坪、泥土地和木质地板这些软硬适中的场地较好，在硬性水泥地上跳绳容易损伤关节和引起头昏。跳绳前要坚持进行充分的热身运动，需放松肌肉和关节，采用正确的跳绳姿势防止扭伤。宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。

相比跑步而言，跳绳对膝关节的损伤是比较小的，大可不必纠结。在做任何运动前，做好热身活动。运动后，做好肌肉放松的工作。这样，就不会有太大的问题。