如果你减掉的是身体的水分，那么喝水后体重就会上升。如果你减掉的是肌肉，那么肌肉一旦流失，身体的热量消耗就会下降，也就是代谢水平就会受到抑制，减肥后体重就容易反弹回来。

肌肉的作用是很多的，比如保护我们的关节、器官跟骨骼，保持身体旺盛的代谢水平，让皮肤保持紧致、有弹性，让身材曲线变得好看起来。

肌肉体积比较小，是同等重量的脂肪的1/3。肌肉多的人，身体不容易衰老，体能会比较旺盛，力量也会比较强大。

所以，在减脂的过程中，我们除了降低体脂率外，还应该避免肌肉的流失，只有拥有更多的肌肉，我们才能拥有易瘦体质。

下面推荐2个有效减脂、增肌方法，让科学瘦下来，同时提高肌肉维度，拥有曲线身材！

1、合理降低热量摄入。

避免热量过剩，每天的热量摄入控制在1400-1600大卡，男生热量摄入多余女生热量摄入，因为男生本身的肌肉比较多，代谢也会比较旺盛。

饮食不能太单一，要同时补充身体所需的蛋白、碳水、矿物质等食物，也就是主食、蔬菜、水果、肉类食物都要补充，不要每天吃同样的食物。

你千万不要选择节食，你的每天的热量摄入必须大于身体的基础代谢，才能避免营养不良，肌肉分解。

2、力量训练结合有氧运动

有的人会选择有氧运动减肥，刷低体脂率，这样的方法是比较有效的。但是，建议不要过长的进行有氧运动，如果每次坚持1个小时以上的跑步，那么肌肉会跟着脂肪一起流失，身体代谢水平就会下降。

我们可以缩短有氧运动的时间，先进行半小时的力量训练，锻炼肌肉，刺激肌肉生长，再进行30-40分钟的有氧运动降低体脂率，减少肌肉流失。这样的训练方法才是比较高效的，既能锻炼心肺耐力，降低体脂率，还能提高肌肉量，塑造一副好看的曲线身材。