仰卧卷腹抱腿
仰卧平躺,整个腹部收紧,腿部伸直上举90°,下背和臀部贴地,上身抬起,两手迎前抱住小腿部位,反复动作,可锻炼上、下腹肌。
仰卧交替踢腿
仰卧平躺,两腿伸直,整个腹部收紧,轮流向上作小幅交替直腿踢,可锻炼下腹肌。
侧身挺胯
侧身挺直,以单肘臂和单脚支撑全身,腰腹背收紧,然后以胯部向上反复作挺升动作,可锻炼腹斜肌。
侧卧起身抬腿
侧卧全身挺直,手臂伸向头顶,核心收紧,可用支撑臂借力,以腰腹为轴,反复同步作侧身起和侧腿上抬动作,可锻炼腹斜肌。
来源:原点资讯(www.yd166.com)时间:2023-02-09 11:17:28作者:YD166手机阅读>>
仰卧卷腹抱腿
仰卧平躺,整个腹部收紧,腿部伸直上举90°,下背和臀部贴地,上身抬起,两手迎前抱住小腿部位,反复动作,可锻炼上、下腹肌。
仰卧交替踢腿
仰卧平躺,两腿伸直,整个腹部收紧,轮流向上作小幅交替直腿踢,可锻炼下腹肌。
侧身挺胯
侧身挺直,以单肘臂和单脚支撑全身,腰腹背收紧,然后以胯部向上反复作挺升动作,可锻炼腹斜肌。
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