五分化训练计划
撰文:海冬青 排版:火烈鸟
之前分享过“四分化”训练计划，但是很多友友们觉得希望直接来个一周计划可以照练的。所以今天我写一份每周五练的计划，可以周一到周五照搬，周六周日休息两天；也可以练三天休息一天再练两天休息一天。
周一：胸肌
80分钟以内完成！！！
动作一：平板卧推
5组，每组6到12次
平板卧推
动作二：上斜板卧推
5组，每组6到12次
上斜板卧推
动作三：上斜板哑铃飞鸟
5组，每组8到15次
上斜板哑铃飞鸟
来源：原点资讯(www.yd166.com)时间：2023-02-18 14:00:54作者：YD166手机阅读>>
五分化训练计划
撰文:海冬青 排版:火烈鸟
之前分享过“四分化”训练计划，但是很多友友们觉得希望直接来个一周计划可以照练的。所以今天我写一份每周五练的计划，可以周一到周五照搬，周六周日休息两天；也可以练三天休息一天再练两天休息一天。
周一：胸肌
80分钟以内完成！！！
动作一：平板卧推
5组，每组6到12次
平板卧推
动作二：上斜板卧推
5组，每组6到12次
上斜板卧推
动作三：上斜板哑铃飞鸟
5组，每组8到15次
上斜板哑铃飞鸟
减脂的快慢和性别无关，其实无论男生还是女生只要满足减脂的条件，减脂快慢程度是一样的。减肥，主要围绕着每天的能量消耗，每日...
2023-02-18 14:00:20查看全文 >>
夏天马上到了，又到了露腰炫“腹”的好时节。蜜桃臀、小蛮腰、大长腿……试问谁不想用这样的姿态，美美的hold住整个夏天？可...
2023-02-18 13:53:58查看全文 >>
由于生活条件的提高，肥胖的发生几率变得越来越多，尤其是中年男性，很容易出现大腹便便的情况，不但会影响个人形象，还会影响身...
2023-02-18 14:03:03查看全文 >>
由于生活条件的提高，肥胖的发生几率变得越来越多，尤其是中年男性，很容易出现大腹便便的情况，不但会影响个人形象，还会影响身...
2023-02-18 13:59:09查看全文 >>
由于生活条件的提高，肥胖的发生几率变得越来越多，尤其是中年男性，很容易出现大腹便便的情况，不但会影响个人形象，还会影响身...
2023-02-18 13:24:28查看全文 >>
第一组：仰卧起坐平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决...
2023-02-18 13:43:26查看全文 >>
由于生活条件的提高，肥胖的发生几率变得越来越多，尤其是中年男性，很容易出现大腹便便的情况，不但会影响个人形象，还会影响身...
2023-02-18 13:31:12查看全文 >>
先说答案：练拳击一．无论男女老少，都可以零基础练拳击，三个月见效。坚持一年以后实现“穿衣显瘦，脱衣有肉”。长期坚持，终身...
2023-02-18 13:38:56查看全文 >>
小孩儿练拳击的好处是比较多的，但是需要注意一般情况，建议四岁以后的孩子再去练拳击，年龄太小的孩子，本身手脚的协调能力和柔...
2023-02-18 13:33:37查看全文 >>
