本篇文章作者来讲一下爱好者、自学者、初期训练者在训练时容易陷入的一些误区和训练中存在的难题，并介绍一些有效的训练方法和常用器械。

其实，技术动作的学习是循序渐进的，而且很多动作是可以类比学习的。例如：平勾拳和摆肘、上勾拳和挑肘等等，它们在下半身的发力动作几乎没有区别，只是肩、肘、手的运动区分了这些动作。

这是好事，因为我们可以触类旁通，类比学习其他动作；但这也是坏事，因为一个动作的错误可能会影响到接下来其他动作的学习。

在学习拳和肘的技术动作时，初期训练者最难的是找发力感，因为这些动作的动力链很长，几乎需要全身肌肉与关节协调发力。

很多训练者的击打动作看起来很软，甚至会出现出拳先于腰胯拧转，拳比身体快的情况，这些都是因为没有找到发力感导致的发力次序有问题。

击打动作的发力大致是自下而上依次衔接进行的，所以发力感也应当自下而上进行摸索。

拿直拳举例，训练初期我们可以在格斗式的基础上自然下垂手臂，放松上身。充分转动腰胯，感受肩膀和手臂随腰胯扭转被带动的感觉。

找到这种感觉后，增加转脚这一动作，将转脚与转胯组合起来、同时进行这两个动作，再次感受找到之前的发力感，最后抱好格斗架，将之前的动作与转肩夹肘出拳结合。

找到发力感后，拿两个单只重约0.8kg~1.2kg的小哑铃，对着镜子按照之前的发力打拳，打的同时对着镜子纠正动作，拳法练习的顺序一般是直拳、摆拳、勾拳依次进行，循序渐进。