击打沙袋，是拳击运动的重要专项训练。当然，解放军战士的格斗训练，在武术馆见到的散打训练以及国际上流行的泰拳、截拳道等也都把击打沙袋做为专项训练。不过，训练的方法有所不同。一般来说，格斗训练是用拳击、肘击、膝击以及腿击等方法打沙袋。而拳击训练，只许用拳击打沙袋。

击打沙袋，其目的在于使习练者有良好的拳风，能把握正确的出拳时机和距离，增强出拳的力量，加快出拳的速度，培养勇敢、毅力和应变能力。

有些朋友打沙袋打了很长的时间，为何拳击技术不见提高?原因当然是多方面的。但有一点，击沙袋不得法是值得注意的。一般情况下，击沙袋前对每组拳，心中应有个计划。第一组打几拳，第二组打几拳，每个回合打几组都应事前定好。此外，练习的项目也应注意，下面就谈谈拳击打沙袋的几种组合拳。

1.一步两拳:

向前滑一步，打左刺拳、右直拳。

动作要领:

距沙袋适当距离站好，由拳击的基本姿势开始，向沙袋滑动一步，在滑步的同时，打左刺拳、右直

拳。 注意;在击沙接时要有实战的意识，可以在沙袋上用粉笔画上人体受击部位。也可以写上号。击拳后，迅速收拳保持原基本姿势，出左拳，右拳保护下颚，出右拳，左拳保护下颚。

2.一步三拳:

向前滑进一步，击打左刺拳、右直拳和左上勾拳。

动作要领:

距沙袋适当距离，由拳击的基本站立姿势开始，左脚向沙袋滑进一步的同时，打左刺拳、右直拳(与一步两拳同)。右直拳收回时打左上勾拳。

注意:打左上勾拳时右拳要注意保护下颚，打左上勾拳时应加上腰部的力量，但尽量避免出现过度的向后引拳。

3.两步三拳

所谓两步三拳，就是向沙袋前滑步时连打两次左刺拳，一次右上勾拳。

动作要领:

由拳击的基本站立姿势开始，先向沙袋滑进一步打左刺拳，再绕沙袋左滑。第二步(面对沙袋)，同时重击一次左刺拳，收回左刺拳时打右上勾拳。

注意:击打右上勾拳时要转腰扭腾，同时右脚要跟进半步，从而增加发拳的力量。

4、两步四拳:

向沙袋滑两步，打左刺拳、左上勾拳、右上勾拳、右平勾拳。

动作要领:

左脚向沙袋滑进一步的同时击打左刺拳，左上勾拳继上势。继续向沙袋绕滑(面对沙袋)第二步，此时身体向右转，打右上勾拳，继上势身体迅速向右转同时打右平勾拳。

注意:击打沙袋时应有轻重区别，一般第一拳轻快，第二拳有力还需掌握好攻击拳(左拳)和重拳(右拳)的力度及区别。另外，击打时要注意，永远应有一拳保护下颚。

5.三步五拳:

在向沙袋滑进三步的同时，击打左刺拳、左平勾拳、右上勾拳、左上勾拳和右摆拳。

动作要领:

左脚向沙袋滑进一步的同时，打左刺拳。然后绕过沙袋左侧滑第二步(面对沙袋)，同时身体略向左转，打左平勾拳、右上勾拳。继上势继续绕沙袋左侧滑第三步(面对沙袋)，同时，身体略向左转，打左上勾拳，右摆拳。

注意:左刺拳、左平勾拳、右上勾拳的动作要连贯，与步法协调，击打左上勾拳、右摆拳时要扭腰送胯以增加击打的力量。这组拳难度较大，在练习时可先练第一步，后练第二步，再练第三步。每步分开练，每拳尽量避免出现过渡引拳。

除此之外，尚有一些其它组合拳的练习方法，如:①左刺拳，左上勾拳，右上勾拳，右平勾拳，左上勾拳。②左刺拳，右直拳，左平勾拳，左上勾拳，左勾拳，右交叉拳等。最主要的是平时击打沙袋要不断努力学习，不断总结经验，除学习前人和国外的先进经验外，还要结合自己特点，发挥自己的长处，克服不足。而且要总结出自己的击打风格特色，做到得心应手，动作娴熟。至于采用哪种击打方法好，还需要不断训练，不断学习，不断摸索。