大河报·豫视频记者 林辉 通讯员 程正军

如果有人问，啥事是你坚持最久的？

可能我就会回答俩字：减肥！

特别是女生们，不管胖的瘦的美的丑的，都把这个问题当成终生的目标。

这不，来自上海的吴女士只有93斤，她也整天计划着减肥。

她看到很多视频博主每天跳绳几千几万下，于是自己也跟着每天跳绳4000下，然而在坚持1个月后，吴女士就感觉自己腿特别疼，于是检查后发现自己半月板和韧带出现撕裂，经过检查后原来才发现自己本身半月板发育是有些畸形，不太适宜做剧烈运动。

河南省直三院医学运动科刘涛医生说：“针对跳绳运动，有专家通过实测发现，在其过程中，每次单脚落地时，膝关节负荷峰值相当于承担了跳绳者两倍到三倍体重，跳得越高，膝关节压力就越大，如果长期用跳绳作为健身和减肥的手段，可能会损伤膝关节。”

虽然跳绳是非常好的有氧运动，但是如果跳绳方法不对，也会引起踝关节的扭伤。医学运动科刘涛医生提醒大家：跳绳运动对于肌肉的耐力要求很高。如果跳得较高，时间又长，肌肉力量跟不上的话，落地不稳容易扭伤。此外，交叉跳、开合跳这些动作也很考验脚踝的平衡能力。

我们的膝盖主要由骨骼、（关节）软骨和辅助软组织（韧带、半月板等）组成，随着年龄的增加，关节的使用频率增长，慢慢会发生关节软骨的磨损退变，出现软骨损伤、骨质增生（骨刺）等骨关节炎的症状。

一、导致膝关节损伤的主要原因

1、急性损伤：由直接或间接暴力损伤引起，比如车祸、高空坠落、跌倒等，导致髌骨骨折、关节韧带撕裂等。

2、细菌感染：常见于免疫力低下的人群。此外，针灸及龋齿等也可能会导致关节感染。

3、半月板损伤：常见于剧烈劳作、运动导致。

4、老年性骨病：老年患者随着年龄增大，关节软骨老化、磨损加重导致。

5、其他：包括自身免疫性疾病、腰椎间盘突出、痛风等导致膝关节疼痛。

二、常见的一些不良习惯也会加剧膝关节的损伤

1、久坐：影响关节内循环，关节软骨不能得到充分润滑滋养。

2、久站、长时间行走：造成肌肉韧带等膝关节周围软组织疲劳。

3、肥胖，体重过大：增加关节压力，加速关节磨损。

4、运动量或运动强度过大：肌肉劳损，稳定性下降，造成损伤。

5、经常跪地、下蹲、屈膝、坐矮板凳：增加膝关节负荷。

6、鞋子不合适：如女性经常穿高跟鞋、经常穿趿拉板等，活动过程中姿势体态的改变，继发膝关节活动过程中负荷力线改变，造成膝关节磨损。

如何保护我们的膝关节呢？河南省直三院医学运动科治疗师长孙岩建议从以下几点做起：

1、控制饮食，保持合理体重

膝盖是支撑整个身体体重的最大负荷，所以必须保持正常的体重，从而避免加重膝盖承受的重量，所以日常饮食要低油、低脂、低热量，多吃水果蔬菜，避免高热量食物。

2、合理使用膝盖

常规运动可以锻炼我们膝盖的力量，从而增加膝关节的耐压程度，减缓关节的磨损，但是应该尽量避免剧烈运动，尽量避免过度蹲站等。运动前充分热身，将膝盖部关节活动开，放松肌肉，必要时，可佩戴护膝等。

3、增强膝盖健康的运动方式

合理的膝关节周围肌肉力量训练可提高膝关节稳定性，从而减缓退变和减少膝关节损伤的发生。可以通过器械增强膝关节周围肌肉力量。

4、膝盖出现不适，立即停止并就医

当膝盖出现急性疼痛时，立即暂停锻炼，以免加重病情部位损伤、并及时就医，在恢复期间，适量减少运动量并避免剧烈运动。