• 上一期我们讲了肩膀三角肌对于我们的三大重要性，不仅对于身材方面很重要，而且对于运动、健康方面的意义更是举足轻重。

• 想改善圆肩、驼背、含胸的人，这篇内容一定要看。因为三角肌后束的功能就是把我们的身体向后去拉，可以对抗我们胸大肌和胸小肌向前的拉力。
• 下面带大家认识一下肩膀后束的功能、位置，和具体锻炼方法。

• 肩膀肌肉由三角肌前束、中束、后束构成。

• 起点:肩胛冈
• 止点:止于肱骨体外侧的三角肌粗隆。

俯身哑铃飞鸟

• 此动作为单关节孤立动作，刺激较好，但不适宜大重量。挺胸、收腹、沉肩。肩胛骨固定在一个位置上，大小臂保持一定的角度，手腕关节保持中立，不要晃动。
• 注意事项:发力向上，抬起手臂时吐气，还原向下时吸气。发力过程中感受两只手臂向外去抛的感觉，模拟鸟飞翔时翅膀的状态。此动作完成3~5组，每组15~20次。组间休息40~60秒。

杠铃俯身划船

• 此动作为多关节复合型动作，相对来说可以上一些大重量。杠铃划船和练背的杠铃划船有一定的发力区别。
• 注意事项:此做此动作过程中，把背阔肌展开，肩关节完全固定。腰部一定要中立，不能塌腰弓背。肩胛骨切记不要内收，尽可能的去保证杠铃直上直下。此动作完成4~5组，每组8~15次，组间休息60~90秒。其余动作要领与上述一致。