相信不少小伙伴在减肥的时候都曾逼迫过自己做一些运动，如让自己下楼去跑跑步，在家做波比跳或跳绳等运动。

最近就有一位小伙伴发私信问我们：看到网上很多人都通过跳绳减肥成功了，而且整个人下来感觉像换头了一样，而自己已经坚持了两个月了，但是身上却没有见到什么变化？难道跳绳不减肥吗？

首先，请这位伙伴打消跳绳不减肥的疑虑，因为跳绳一定会让你减肥的。

跳绳是一种非常直接的有氧运动方式，它只需要一根绳子，对场地要求也相对简单。

相关研究称：如果跳绳5分钟，而且每分钟跳动的频次达到140次的话，那么它的效果相当于你慢跑30分钟。

不少小伙伴也都看过类似的通过跳绳减肥的成功案例，但是为什么当自己开始做的时候跳绳就失效了呢？

首先，我们必须明白一个原则：那就是你训练时运动了和做了有效运动是两个概念。

什么意思呢？

也就是说，你每天都坚持跳绳，但是每次只坚持了一分钟，而这一分钟可能只跳了二三十下，这样的运动量是不可能减肥成功的。

所以，你必须保证自己运动了，而且是有效运动。

一个有效的运动需要包含：一定的训练频次，一定的训练时长和一定的训练强度，这三者缺一不可。

我们可以举个例子：家明希望通过跳绳来减肥，于是他定下了每周跳绳4次，每次跳20分钟，让自己每分钟都要跳的频率达到100次，每跳3分钟休息1分钟。

类似这样的明确训练计划，才能让我们大家可以看到成效。

而很多人无法减肥，是因为他们只是规定了训练的频次，但是没有规定时间，也没有规定严格的强度。要知道只跳一次两次是不能够减肥成功的，减肥注定是一个缓慢的过程。